Kross: Batba tayyorgarligi uzoq masofaga yugurish. Reja

2 km.ga vaqt xisobiga olinmagan xolda yugurish
Reja:
1. Yengil mashqlar
2. Chidamli bo‘lish uchun ko`nikish yo`llari
3. Kross tayyorgarligi.
4. 2 km.ga vaqt xisobiga olinmagan xolda yugurish
Tayanch iboralar:
Kross-uzoq masofaga yugurish.
Sekundomer –vaqt o`lchagich
100 — 200 metr qolganda qo‘llar harakati tezlashadi, tana ko‘proq egiladi, qadamlar ham yanada tezroq tashlanadi. Finishdan key in sportchi yugurishda davom etib, asta yurishga o‘tadi.

Kross tayyorgarligi bo‘yicha asosiy topshiriqni bajarishga kirishgunga qadar tana a’zolariga tushadigan nagruzka (yuk)ga tayyorlanish kerak. Buning uchun, umumiy tarzda, dastlab ynrish, engil yugurish, oddiy sakrash, egilish, qo‘liarni u yoq bu yoqqa siltash, gavdani turli tomonga aylantirish, oyoqlami siltash orqaii paylar va bo‘g‘inlar harakatini tezlatish, yirik mushaklar guruhini mustahkamlash uchun o‘tirgan holda sakrash mashqlari bajarilishi lozim. So‘ngra ketmaket (bir, ikki oyoqda) sakrashlar va asta yugurish (1—3 min) bajariladi.Kross tayyorgarligi mashg‘ulotlarida qizlar va o‘g‘il bolalar aiohida guruh bo‘lib yugiiradilar va ularga beriladigan topshiriqlar ham turlicha bo‘ladi.
Adabiyotlar
1.Stolbov V.V. Istoriya fizicheskoy kulturbi.M. Prsveshenie 1989 g. 2.IsmoilovR.SHolomitskiy.O‘zbekistondaFKtarixi.T.1969y .3.Abdumalikov R., eshnazarov K. Ajdodolar jismoniy madaniyati tarixini urganish masallari T. 1993 y.