Кичик мактаб ёшидаги болалар тафаккурини ўрганиш методикаси

Сиз кераклигича ухлайсизми?

Корнуэль университетининг психологи Джеймс Маас кўпчилик коллеж талабалари уйқуга тўймайдилар деб ҳисоблайди. Сиз шундай гуруҳ талабаларига кириш кирмаслигингизни билиш учун қуйидаги саволларга жавоб беринг.

Ха	Йўқ	Мен эрталаб уйғонишим учун будильник керак.
Ха	Йўқ	Мен эрталаб зўрға уйғонаман, ўзимни мажбурлаб кроватдан тураман.
Ха	Йўқ	Ҳар куни куни, мен туришимдан олдин бир неча марта уйғониб яна уйқуга кетаман.
Ха	Йўқ	Хафта давомида тушкун кайфиятда юраман.
Ха	Йўқ	Эслаб қолишим ва диққат концентрация ёмонлашади.
Ха	Йўқ	Танқидий фикрлашни, ижодий ва фиклаш масалаларини ёмон хал қилаётганимни сезяпман.
Ха	Йўқ	Телевизор томоша қилаётганимда кўпинча ухлаб қоламан.
Ха	Йўқ	Иссиқ хонада, лекцияларда, йиғилишларда ухлаб қоламан.
Ха	Йўқ	Кўп холларда тўйиб овқатланганимда озгина спиртли ичимлик ичганимда ухлаб қоламан.
Ха	Йўқ	Кўпинча тушлик дам олишда ухлаб қоламан.
Ха	Йўқ	Ёстиққа бошим тегиши билан 5 дақиқадан кейин ухлаб қоламан.
Ха	Йўқ	Машина хайдаётганимда ухлагим келади.
Ха	Йўқ	Хафтанинг охирида одатдагидан кўпроқ ухлайман.
Ха	Йўқ	Кундузги иш юкламаларига чидаш учун кўпинча мудраб оламан.
Ха	Йўқ	Кўзларим остида қора халқалар пйдо бўлади.

Агар сиз 3 та ва ундан ортиқ саволларга “ҳа” деб жавоб берган бўлсангиз, сиз кераклигича ухламайсиз. Қанча вақт ухлашингизни аниқлаш учун хафтада давомида ҳар дойимги ухлаш вақтингиздагига қараганда 15 дақиқа олдин ётишингиз кейинги хафтада яна 15 дақиқа қўшиб боришингиз, будильниксиз уйғониб кун давомида ўзизни яхши хис қилишингизни Дж. Маас тавсия этади.

Психологик методик манбалари: Майерс Д. Психология/ англ. таржимаси. И.А.Карпиков, В.А.Старовойтова; Худ обл. М.В.Драко. – Мн.: ООО «Попурри», 2001. С. 292.