|
1.3. Нетрадиционные средства скоростно-силовой подготовки
волейболистов
Такое оригинальное название спортивного движения было придумано бывшим гимнастом, калифорнийцем - Грегом Глассманом, который начал свои разработки более 20 лет назад с целью создания системы подготовки солдат спецподразделений США и студентов полицейских академий. Основной задачей перед программой кроссфит является развитие выносливости. Первый спортзал для занятий по данной методике Глассман открыл в 2001 году. Он
15
захотел расширить спектр действия кроссфита и стал популяризировать систему среди спортсменов. Со временем наблюдались полезные «побочные» эффекты подготовительной методики, главным образом – колоссальное сжигание калорий. Это позволило превратить кроссфит из системы физического развития для избранных в массовое движение.
Соревнования по данному виду спорта проводятся в разных возрастных и весовых категориях с 2007, а так же проводятся и чемпионаты. Направление кроссфит представлено множеством различных программ, которые подходят не только мужчинам, но и женщинам, детям, пожилым людям и даже беременным.
настоящее время в мире функционируют не менее 4 тыс. спортивных залов данного направления [25].
КроссФит можно описать как систему силовых упражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.
системе КроссФит комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.
Занятие по Кроссфиту представляет собой комплексную многофункциональную тренировку, которая способствует развитию различных физических качеств спортсмена: выносливости, силы, скорости, гибкости и ловкости. Основная направленность приходится на проработку основных мышечных групп, целью которой является повышение у спортсмена функциональных показателе и может быть использована для приведения в
норму собственного веса тела.
Кроссфит представляет собой высокоинтенсивную физкультуру, в
16
результате которой на практике происходит адаптация организма человека к
тренировочным нагрузкам и достижение прогресса в спортивных результатах. Отличительной чертой Кроссфита от множества других видов спорта
является то, что он очень разнообразен и не монотонен, ему характерна вариативность. Следовательно, у него не большая вероятность быстро надоесть [25].
Комплекс упражнений, предложенный в рамках программы по кроссфиту, делится на три основные группы. Первая обуславливается выполнением движений с отягощением: тяги, жимы гантелей или гирь, становая тяга, приседания с отягощением и без него. Во второй группе упражнений ставится упор на выполнение нагрузки с собственным весом: отжимания от выступа или пола, подтягивания, бурпи и пр. К третей группе относят упражнения на развитие основного физического качества - выносливости: плавание, бег и пр. Основной задачей использования приемов в кроссфите, является задействование в движении множества числа мышц одновременно.
Для достижения высоких результатов при занятии данной методики Кроссфит, следует придерживаться определенных рекомендаций. Начнем с основных принципов Кроссфита:
принцип цикличности, предполагающий передвижение по кругу, выполняя при этом по порядку заданные упражнения из комплекса, затем
повторить все сначала;
принцип осуществления приёмов, подразумевающий собой выполнение упражнений комплекса за заданное время или за конкретное число раз. Такой комплекс упражнений прорабатывается 3-4 раза или каждый приём максимальное количество повторений за заданное время – 30 секунд. При этом, количество комплексов в составе каждой тренировки индивидуально, а
движения и циклы не разделены периодами отдыха;
принцип вариативности, представляющий собой необходимую
ежедневную проработку нового комплекса упражнений, при этом чередуя
их. Монотонный комплекс, образованный единственным приемом, нужно выполнять еженедельно. Данный метод предлагается для проработки конкретных групп мышц [26].
Универсальная программа тренировок кроссфит, созданная бывшим
17
гимнастом, тренирует в большей степени дыхательную систему. Развитие выносливости при занятиях кроссфитом, попутно укрепляет иммунитет, активизируя в организме человека обмен веществ. Следовательно, польза тренировок кроссфита огромна и носит многоплановый характер [6].
Данная методика является высокоинтенсивной комплексной тренировкой, происходит колоссальное сжигание калорий, поэтому акцентировать свое внимание следует на положительном эффекте кроссфита для уменьшения веса тела. Этот эффект содействует положительному результату также за счёт одновременного задействования различного количества мышечных групп. При поддержании высокого темпа ЧСС даёт организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем это происходит в условиях занятий в тренажерном зале [6].
Необходимо отметить, что, хотя Кроссфит и представляет собой полноценное и самостоятельное направление фитнесса, используемое людьми в большей мере для поддержания общего физического состояния на должном уровне для обеспечения здоровой жизнедеятельности, но может использоваться также и в профессиональном спорте, с целью достижения наивысшей функциональной подготовленности организма. И если рассматривать развитие Кроссфита в будущем, то не исключено его внедрение в различные виды
спорта, с частичным или полным замещением существующих методов ОФП. Главный недостаток Кроссфита — это экстремальные нагрузки,
сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [8].
Занятия проводились средней интенсивности, так как нужно учитывать возрастные особенности подростков 13 – 14 лет, чтобы не навредить формирующемуся организму.
За 20 мин перед началом занятий и через 10 мин после них является обязательной. Это позволяет контролировать уровень артериального давления в период тренировок и является отличной профилактикой развития заболеваний
18
сердечно-сосудистой системы.
Нормы артериального давления данного возраста в среднем 120/75, после физических нагрузок ЧСС не должно превышать140/90, а ЧСС средний показатель 75 - 85 уд/мин, а после физических нагрузок, не должно превышать 130 – 150 уд/мин. Эти показатели составляют тренировочный уровень занятий Кроссфит, приемлемый для данного возраста.
Do'stlaringiz bilan baham: |
