K-cebe-117369. indd

В детстве потеря связей кажется концом света —
во взрослой жизни есть множество способов
отпустить с достоинством.
Не «легко», а по-взрослому: признать печаль, про-
жить благодарность, попросить прощения, если нуж-
но, но не превращать расставание в повод для кра-
сочных страданий.
К тому же некоторые связи умеют регенериро-
ваться. Обрастать новой плотью, переживать второе
рождение. Знаете, когда двое расстаются, ходят-бро-
дят поодиночке, вращают Землю ногами — а потом
случайно снова встречаются и понимают: одними до-
рогами ходили, есть что рассказать друг другу, инте-
ресно послушать. И отношения входят в новую фазу,
так же естественно и закономерно, как когда-то сош-
ли на нет.
Мы — живые, отношения — живые, обстоятель-
ства — все время меняются. Сегодня тепло и хорошо 
вот с этими, а завтра — с другими. Вы (я) — тоже 
для кого-то только период.
Ну, как есть.

---

Памятка нежности к себе
1
Договоритесь с подругой или другом о кодовой фразе 
(например, «Я поныть»): пусть она будет сигналом,
что вас сейчас не нужно спасать или утешать,
вам нужно выговориться и быть услышанной
в безопасном пространстве вашей дружбы. Без 
осуждения, советов и «А я же говорил(а)!».
2
Не отчаивайтесь, если на данный момент вокруг 
вас нет людей, которых вы бы с чистым сердцем
назвали «своей стаей». Дайте себе и жизни время,
чтобы устроить встречу. Пусть нет «своих» — но нет 
и лишних, непонятных, странных, с которыми не 
о чем дружить, не про что «петь, пить и плакать».
Держите пространство дружбы свободным и не 
торопите события. Как в поговорке: не зная, чем 
заняться, займитесь собой — и свет от вашего маяка 
притянет тех, с кем вам по пути.
3
Цените людей, которые проявляются в вашей жизни
как добрые зеркала и обязательно бывайте в этой 
роли сами. В этом много радости и ресурса, причем 
для обеих сторон.
4
Отпускайте дружбу, исчерпавшую себя. Разрешайте
ей переходить в приятельство или даже 
в знакомство — не пытайтесь оживить мертвое. 
Отгорюйте потерю и идите к тем, с кем тепло.

---

здесь и теперь под размытый аккомпанемент
перелетных птиц, опьяненных внезапной высью,
здесь и теперь наступает такой момент,
когда устаешь от чужих передаренных писем
и начинаешь писать свои…

---

к себ
е
практика 
нежности

---

---

пр
актик
а
231
Вот вы и перевернули последнюю страницу, раз-
деляющую «теоретическую» часть от «практики». Хо-
чется верить, что прочитанное нашло в вас отклик — 
и старые схемы взаимодействия с собой потихоньку 
начали меняться. Внутренний критик, возможно, все
еще продолжает бубнить о том, что с вами «что-то 
не так», но его голос стал тише, а влияние — слабее.
Вы все чаще становитесь с собой на одну сторону — 
и бережете свои взгляды, чувства и непохожесть как 
важные части себя, празднуя их и свою силу.
Теперь самое время приступить к «практике» — 
марафону нежности к себе, рассчитанному на 31 день.
У вас впереди — условный «месяц», чтобы на-
строить внутренний камертон нежности и лучше ус-
воить то, о чем книга. Никакой спешки, двигайтесь 
в темпе, комфортном для вас: если чувствуете, что 
хотите побыть в задании несколько дней, а то и не-
делю, — дайте себе столько времени, сколько нужно.

---

Единственная рекомендация — не стремитесь
прочитать все задания сразу. Пусть каждый новый
день будет конфетой, приятным сюрпризом.
Поскольку на протяжении марафона придется со-
ставлять много списков, хорошо бы завести под это 
дело блокнот. Но можно записывать и в электронном 
виде — в любом удобном для вас приложении.
Если захотите делиться написанным в соцсе-
тях — используйте хэштег