K-cebe-117369. indd

его новостей
(в фейсбуке это мож-
но сделать сроком на 30 дней, а в инстаграме просто
«временно заблокировать» — до момента отмены
ограничения). Особенно она выручает, когда в жизни
друга произошло важное для него событие и он пи-
шет об этом без остановки и примерно одно и то же.
Взятая пауза избавит вас от раздражения и позволит
дождаться момента, когда возбуждение спадет и он 

---

п
р
ос
тр
анс
тв
о
183
придет в себя. Возможно, к окончанию срока блоки-
ровки ваше состояние тоже изменится — и то, что 
он постит, перестанет вас эмоционально триггерить. 
Но не тратьте последние силы на самокопание в духе
«надо обязательно разобраться, почему же это меня 
задевает, о чем говорит!». Если вы сейчас на нуле
и чужие новости причиняют вам боль и выводят из
равновесия, не добивайте себя анализом — просто 
уберите красную тряпку с глаз долой, хотя бы на
время.
Отписывайтесь от почтовых рассылок.
Для это-
го есть специальная кнопка в конце письма, обыч-
но едва заметная. Если кнопки нет, можно отметить 
письмо как спам — и письма с этого адреса автома-
тически будут отправляться системой в корзину.
Выходите из разочарова
а
вших вас пабликов,
кана-
лов и чатов и всегда отключайте звук оповещений. 
Иначе можно сойти с ума от вечного треньканья.
Если чьи-то сторис или публикации в инстаграме 
вас раздражают, их тоже можно скрыть,
но остать-
ся при этом с человеком «друзьями». По-английски
в настройках это действие называется «mute» 
(«скрыть»). «Замьютить» можно отдельно посты или
отдельно сторис (а можно и то, и другое).
Настраивайте рекламу в социальных сетях под 
свои интересы. 
Скрывайте неприятные рекламные

---

184
к се
б
е не
жно
пуб ликации (можно просто «Скрыть рекламу», какую-
то конкретную, а можно выбрать «Скрыть ВСЮ ре-
кламу от...» — и тогда неугодный бренд больше не
будет мелькать в вашей ленте).
Нежность к себе — максимально бережно вы-
строить свое информационное поле, чтобы в нем
было как дома: чисто, ресурсно, безопасно и нельзя
войти без приглашения.

---

Памятка нежности к себе
1
Доверяйте своему вкусу, цените его — в конце 
концов, никто не знает лучше вас, чем наполнить
пространство, чтобы оно поддерживало вас
и питало.
2
Окружайте себя вещами, которые вас любят,
и без чувства вины избавляйтесь от тех, которые 
пытаются навязать свою волю.
3
Бесплатные, но ненужные вещи радуют
только первую минуту — потом жить с ними 
утомительно: за ними нужно ухаживать (как
минимум стирать с них пыль), они занимают 
место.
4
Не бойтесь говорить о правилах своего дома
гостям — адекватные люди не воспринимают
это как занудство. Лучше один раз обозначить,
что в вашем доме делать нельзя, чем потом 
без конца придумывать благовидные причины,
почему вы не зовете кого-то в гости.
5
Не забывайте заботиться об информационном 
пространстве. Формируйте ленту новостей 
с нежностью — пусть она будет короткой, но там
точно не будет ничего бесящего или пустого.

---

…она слышит из чьих-то уст «я люблю тебя», грустно смотрит в окно,
ей бы сказать «а я тебя — нет» и враз оказаться на том берегу пропасти,
а она говорит «ты очень хороший, но...»
и обращает акт неловкости
в акт жестокости.

---

ко
мм
уник
а
ция
нежность
девятая.

---

---

комм
у
ник
ация
189
Коммуникация, при которой просьбы и желания 
выражаются ясно и недвусмысленно, — тяжелый, но 
благодарный труд. Намеки и ожидание, что кто-то 
сам догадается, чего вы от него хотите, делают путь
к результату труднее и дольше, а иногда и вовсе пре-
вращают в невозможный. В этой главе мы погово-
рим о том, как общаться эффективнее: соглашать-
ся — искренне, отказывать — честно, спрашивать —
без попытки предугадать ответ и как-то себя заранее
к нему подготовить.
Во-первых,