Йзбекистон республикаси олий ва йрта maxcуc таълим вазирлиги термиз давлат университети

Жойидан узунликка сакраш, мезон куч тезкорлигини ривожлантиришга қаратилган. Текис жойларда ва иложи борича юмшоқ ерга тушишга мўлжаллаб бажарилади. Махсус майдончаларда старт чизиги белгиланади, рулетка ёрдамида (сантиметр лентаси, линейка) сакраш томонига қараб 5-10 см бўлинмали чизиқ чизилади. Мусобоқада қатнашувчиларнинг (шуғулланувчиларнинг) оёқ учлари ва старт чизиғи кесишмаслиги керак. Ярим чўнқайиб дастлабки ҳолатдан, қўлларни эркин силкитиб, олдин қоринга қараб оёқлар тез ростланади (сакраш), икки оёқда баравар ерга тушилади, старт чизиғига яқин оёқ товонигача масофа ўлчанади. Агарда ерга тушгандан кейин қўл ёки гавда қисмлари орқадан ерга тегса – старт чизиғига яқин қўл, гавда қисмигача масофа ўлчанади. Сакраш вақтида оёқ учи старт чизиғига тегса натижа ҳисобланмайди. Уч марта кетма- кет сараланади, энг яхши натижа см ҳисобида баённомага ёзилади. Натижа 1см аниқликда ўлчанади. Машғулотлар жараёнида барча сакраш машқлари қўлланилади, арғамчида сакраш, жойда туриб оғирлик билан сакраш, баланд предмет устига сакраш ва предметдан ошиб сакраш, жойдан туриб натижага сакраш. Югуриб келиб узунликка сакрашда ҳам юқоридаги талабларга риоя қилинади.
Коптокчани улоқтириш мезонлари ҳаракат аниқлиги ва координацияни ривожлантиришга қаратилган. Текис майдончада масофага гранатани улоқтириш, 150 г коптокчани улоқтириш, ёки 20 см баландликдаги
100х100см дажмли мулжалга цараб отиш мезонлари бажарилади. Старт чизигидан улоцтирилади, мулжалга цараб отиш учун шитгача 15, 20, 25, 30,
35 метрли масофалар белгиланади. Мусобоцачилар турган жойдан икки марта синов учун ва кейин учинчи марта натижага коптокчани мулжалга отадилар. “Бор” ёки “Йуц” деб мулжалга текканлиги белгиланади. Коптокча ёки гранатани масофага улоцтиришда натижа 1 см аницликда метр ва сантиметр улчов бирликлари орцали белгиланади. Машгулотлар жараёнида цуйидаги улоцтириш машцлари цулланилади: гамма мускул гурухларига царатилган умумривожлантирувчи машцлар ва шу билан бирга йелка бугинлари учун гуллар билан айланма даракатлар, имитатсион машщар, кичик тошларни улоцтириш, масофани узайтириб ва камайтириб улоцтириш. Улоцтириш машцлари чап ёки унг дул билан бажарилади. ¹²