Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

5. Укрепляйте основные мышцы.
Когда вы едете на велосипеде, вы задей-
ствуете мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Если эти зоны недоста-
точно развиты, большая часть силы теряется, что приводит к неудачам при подъ-
емах и спринтах. Занятия на гребном тренажере и подъем верхней части тела 
с поворотом, описанные в этой главе, укрепят нижнюю часть спины и другие 
основные мышцы. Вы можете найти описание большого количества упражнений 
253
12.
СИЛА

---

по развитию основных мышц и нижней части спины в книге Кена Дойла и Эрика 
Шмитца Weight Training for Cyclists (второе издание, VeloPress, 2008). 
6. По мере приближения гоночного сезона ограничьте силовые трениров-
ки.
Зима — крайне важное время для развития силовых навыков, именно зимой 
вы проходите фазу максимального напряжения. Впоследствии полученная вами 
на этом этапе сила превратится в силовую и мышечную выносливость на дороге. 
Навыки выносливости отрабатываются на велосипеде, увеличение же силы про-
исходит в тренажерном зале. Если вы знакомы с предыдущими изданиями этой 
книги, то без труда увидите, какие рекомендации относительно работы с отяго-
щением для повышения результативности велосипедистов претерпели наиболее 
существенные изменения.
7. Ограничьте количество упражнений.
Для того чтобы сконцентриро-
ваться на улучшении определенных движений, уделяйте больше внимания ко-
личеству подходов, а не числу упражнений. В сущности, это означает, что ваши 
силовые упражнения должны быть направлены «в глубину», а не «в шири-
ну» — именно это позволит достичь значительных улучшений. По окончании 
фазы первоначальной анатомической адаптации (AA) ограничьте количество 
упражнений. Основная идея заключается в том, чтобы проводить в тренажер-
ном зале минимальное количество времени, но при этом достичь значительно-
го улучшения.