Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

Но даже если бы дела обстояли таким образом, то что бы вы предпочли — хо-
рошую форму вместе с апатией или недостаточно хорошую форму и готовность 
к решительным шагам? Для того чтобы развить выносливость, силу и скорость, 
требуются месяцы. То, чего вы достигли, не исчезнет за несколько дней. После 
короткого перерыва вы сможете вернуться в гоночную форму через 2–3 недели 
работы в периоде Строительства 1.
Что еще более важно, вы сможете чему-то научиться на собственном опыте 
и не позволите этой проблеме случиться вновь. Избежать августовского выгора-
ния можно с помощью планирования сезона с двумя пиками. Иными словами, вы 
приводите себя в гоночную форму весной, а затем устраиваете себе перерыв в 5–7 
дней, в ходе которого вообще не садитесь на велосипед. После этого вы можете 
вновь выстроить свою основу физической подготовки и подготовиться ко второ-
му пику в конце сезона.
Крайне важно в процессе подготовки к гонкам уметь предвидеть будущее. 
Гонки в августе не возникают ниоткуда — вы планируете подготовку к ним за-
ранее.
БОЛЕЗНИ 
Возможно, вы считаете, что большой объем тренировок является полезным для 
вашего здоровья и помогает избежать болезней. К сожалению, это не так. Люди, 
активно занимающиеся спортом, имеют куда больше шансов заболеть, чем люди, 
занимающиеся спортом нерегулярно.
Исследование участников лос-анджелесского марафона показало, что те 
из них, кто пробегает более 95 километров в неделю, в два раза чаще подвержены 
респираторным заболеваниям, чем те, кто пробегает в неделю менее 30 киломе-
тров. Бегуны, участвовавшие в марафонском забеге, заболевали в течение недели 
после марафона в шесть раз чаще, чем спортсмены, которые усердно готовились 
к марафону, но не приняли в нем участие по тем или иным причинам.
БОЛЕЗНЬ И ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК
Критически важным для спортсменов является отдых в течение 6 часов после 
гонок или упражнений с высокой интенсивностью (зоны 4 или 5). Именно в это 
время иммунная система находится в подавленном состоянии и способна про-
тивостоять болезни хуже, чем обычно. В течение этого шестичасового периода 
лучше избегать людей и многолюдных мест. Если же вам по тем или иным при-
чинам приходится часто контактировать с другими людьми, нужно как можно 
чаще мыть руки.
365
17.
ПРОБЛЕМЫ

---

ПРОВЕРКА «НА УРОВНЕ ГОРТАНИ»
Что вы должны делать в случаях, если простуде или лихорадке удастся-таки сва-
лить вас с ног? Стоит ли вам продолжать обычные тренировки, сократить их объ-
ем или отказаться от них полностью? Ответ на этот вопрос вы можете получить 
с помощью «проверки на уровне гортани». Если ваша болезнь сопровождается 
симптомами «выше гортани», такими как насморк, чихание или боль в горле, 
продолжайте свои упражнения, сократив интенсивность до уровня зоны 1 или 2 
и продолжительность тренировки. Возможно, после разминки вы почувствуете 
небольшое улучшение. Если же симптомы связаны с зонами «ниже гортани», то 
есть вы чувствуете холод в груди, озноб, боль в мышцах или кашляете с мокротой, 
даже не начинайте тренироваться. Возможно, вы подцепили острую вирусную 
инфекцию. Интенсивные тренировки в таких условиях приведут лишь к усиле-
нию болезни, а в ряде случаев исход вообще может оказаться летальным.
Симптомы на уровне «ниже гортани» иногда сопровождаются развитием ви-
руса группы коксаки, способного проникать в сердечную мышцу, вызывать арит-
мию и другие осложнения. С этой проблемой в свое время столкнулся и я сам. 
В ноябре 1994 года сразу же после одной гонки я подхватил сильную простуду 
и ощутил несколько симптомов на уровне «ниже гортани»: озноб, ломоту в мыш-
цах и кашель с мокротой. Через 5 месяцев в моем сердце бушевал вирус кокса-
ки. Для лечения потребовался почти год, и только потом я смог вновь вернуться 
к тренировкам. Никакая гонка или работа над улучшением физической подготов-
ки не стоят того, чтобы заплатить за это столь высокую цену. Не оставляйте эти 
симптомы без внимания. Проверяйте, нет ли у вас вируса коксаки в каждом слу-
чае, когда наблюдаете у себя признаки респираторной инфекции или симптомы 
на уровне «ниже гортани».
ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ
После того как болезнь отступит, ваша физическая форма, скорее всего, немного 
ухудшится. В течение месяца после простудного заболевания многие спортсме-
ны наблюдают снижение мышечной силы, которое может достигать 15%. Ваши 
аэробные способности могут снизиться на период до трех месяцев, а мышцы в те-
чение этого периода наполняются молочной кислотой даже при легких упражне-
ниях. Это означает, что вы будете испытывать слабость при занятиях даже после 
того, как выйдете из острой стадии болезни. После того как вы вылечитесь, вер-
нитесь к тренировкам на уровне Базового периода. Продолжительность занятий 
при этом должна соответствовать следующей пропорции — число дней занятий 
должно быть в два раза больше, чем число дней болезни.
Попытки перебороть последствия простудного заболевания приведут лишь 
к ухудшению вашего состояния и увеличению продолжительности заболевания. 
366