Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

Дни, в которые вы чувствовали себя отлично, заслуживают особого анали-
за (особенно если на эти дни приходилось соревнование). Вспомните события, 
предшествовавшие этому дню, и попытайтесь определить, что могло послужить 
причиной вашего подъема. Может быть, это связано с определенным типом 
упражнений, периодом отдыха, отказом от тех или иных источников стресса, 
связанных с вашим образом жизни, либо изменениями в диете. Точно так же 
попытайтесь определить, что послужило причиной особенно неприятных и пе-
чальных дней. Если вы сможете разобраться с тенденциями, то на один шаг при-
близитесь к познанию тайны, что именно работает или не работает в отношении 
вас. Возможность пользоваться позитивными силами, не дать негативу взять 
над вами верх крайне важны в процессе достижения пика формы перед ответ-
ственной гонкой.
ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Уже существуют специальные компьютерные программы, помогающие проана-
лизировать данные, которые загружаются из устройств для измерения мощности, 
с мониторов ЧСС, GPS-устройств и акселерометров. Производители этих инстру-
ментов для тренировок почти всегда включают соответствующее программное 
обеспечение в комплект вместе с устройством. Некоторые программы просты, 
другие же представляются достаточно сложными.
Проблема большинства подобных программных продуктов заключается 
в том, что они разрабатываются компаниями, которые великолепно разбираются 
в приборах, но крайне мало знают об их потребителях, о том, что является самым 
важным для тренировочного процесса. Поэтому программы, разрабатываемые 
компетентными спортсменами для ИТ-компаний, оказываются значительно луч-
ше стандартных программ, поставляемых с оборудованием.
Одна из наилучших программ для анализа носит название WKO+ и доступна 
на сайте TrainingPeaks.com. Должен признаться, что я не являюсь в данном случае 
полностью независимым экспертом, потому что сыграл небольшую роль в про-
цессе ее создания и часто использую ее для анализа результатов тренировок и го-
нок моих подопечных. Это мощный инструмент, который значительно упрощает 
анализ данных практически любого устройства, используемого в ходе трениро-
вок. Особенно программа хороша для анализа ЧСС, мощности и темпа — в дан-
ном случае совершенно неважно, кто является производителем вашего устрой-
ства (все что нужно — это наличие кабеля или устройства беспроводной связи 
для выгрузки нужной информации в компьютер).
Вне зависимости от того, какое программное обеспечение вы используе-
те, вы должны получить ответ на основной вопрос, связанный с вашим про-
грессом в процессе гонок: «Улучшаются ли мои показатели?». Если программа 
319
15.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК

---

не позволяет быстро и легко получить ответ на него, то в ней нет никакого смысла. 
Программа должна выполнять несколько ключевых функций:
Отслеживать ваше время в каждой зоне ЧСС, мощности и темпа для всех ви-
•
дов упражнений и на протяжении всего сезона.
Позволять вам менять зоны, в особенности с позиции мощности и темпа, в со-
•
ответствии с изменением уровня вашей физической подготовки.
Обеспечивать простой способ сравнения сходных между собой упражнений.
•
Вы должны иметь возможность записывать изменения темпа или мощности 
•
в зависимости от веса тела.
В программе должен быть предусмотрен простой способ отслеживания степе-
•
ни улучшений с точки зрения темпа или мощности для одних и тех же упраж-
нений.
Вы должны иметь возможность отслеживать свои способности, связанные 
•
с повышением уровня напряжения на тренировках.
Программа должна позволять оценивать уровень усталости, при котором вы 
•
можете работать, не рискуя сорваться.
В программе должна быть возможность создания графиков или таблиц, по-
•
казывающих степень прогресса вашей физической подготовки.
В программе должен присутствовать механизм оценки готовности к гонке.
•
Даже если вы решите воспользоваться компьютерной программой для интер-
претации данных о тренировках, продолжайте вести дневник — это может ока-
заться для вас невероятно полезным. Если бумажная форма дневника окажется 
для вас неподходящей, существует множество электронных форматов. В любом 
случае дневник помогает увидеть более масштабную картину. Вы будете обладать 
всей необходимой информацией в концентрированном виде — как объективными 
количественными данными, так и субъективными оценками. При эффективном 
использовании дневник служит великолепным инструментом для планирования 
ваших шагов, поддержания мотивации и диагностики возникающих проблем, 
позволяет сохранить всю историю ваших тренировок и достижений на соревно-
ваниях. Когда речь заходит о формировании конкурентного преимущества, каче-
ственно ведущийся дневник является столь же важным элементом, как трениров-
ки, отдых и правильное питание.
320