Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet42/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   38   39   40   41   42   43   44   45   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista

Найдите величину своего пульса ПАНО (выделено жирным шрифтом) в колонке «Зона 5a». 
Слева и справа от этого значения расположены границы тренировочных зон.
Табл. 4.6
Пульс ПАНО 
и тренировочные зоны, 
основанные на ЧСС 


Мышечная система 
Улучшение процессов создания мощности за счет мышечных волокон 

Более активное использование мышечных волокон 

Отработка более экономичных способов движения

Повышение выносливости 

Сердечно-сосудистая система 
Прокачка большего объема крови за один удар сердца

Повышение количества капилляров в мышечных волокнах 

Увеличение общего объема крови в организме 

Улучшение процессов поступления кислорода к мышцам 

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА СИСТЕМ ОРГАНИЗМА
Когда дело касается интенсивности движений при упражнениях или соревно-
вании, то каждый из параметров — воспринимаемое напряжение, ЧСС и мощ-
ность — способен предложить серьезному велосипедисту целый ряд уникальных 
преимуществ. Показатель воспринимаемого напряжения обеспечивает достаточ-
но субъективное, однако комплексное ви
´
дение того, чего вы можете достичь при 
езде на велосипеде. ЧСС позволяет вам приоткрыть окно в сердечно-сосудистую 
систему и оценить, какую нагрузку испытывает ваше тело. Измерения мощно-
сти помогают понять, к каким результатам приходит организм в процессе тре-
нировки. Мощность служит скорее показателем оценки вашей результативности, 
а не объема испытываемого напряжения. Каждый из этих показателей может 
оказаться крайне ценным для тренировочного процесса, но лишь при условии 
правильной интерпретации данных.
Использование всех трех показателей отчасти напоминает рассматривание 
картины одновременно с трех точек, а не более привычной нам одной или даже 
двух. Соответственно, ваша тренировка становится более осмысленной. Вне зави-
симости от того, присваиваете ли вы показателю воспринимаемого напряжения 
численное значение, он в любом случае служит наиболее целостным показателем, 
позволяющим оценить интенсивность любого упражнения. Его применение при-
несет вам свои дивиденды в ходе гонок, когда внимательное изучение показателей 
ЧСС и мощности может оказаться затруднительным. Показатель воспринимаемо-
го напряжения является своего рода общим мерилом для наблюдения за интен-
сивностью упражнений. Вы должны научиться использовать его по максимуму. 
Показатель ЧСС лучше использовать при тренировках в стабильном состоянии, 
особенно когда вы проводите упражнения на уровне ниже ПАНО. Его примене-
ние будет особенно эффективным в ходе длительных занятий на аэробном уровне, 
81
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ


а также при восстановительных упражнениях. Когда речь идет об интервальных 
тренировках, подъемах, спринтерских дистанциях или анаэробных упражнени-
ях, то имеет смысл обратить внимание на показатели мощности. Я неоднократ-
но замечал, как гонщики значительно улучшали свои результаты после того, как 
начинали использовать в ходе тренировок приборы для измерения мощности. 
Вне всякого сомнения, с этими приборами связано будущее велосипедного спор-
та. Управление этими показателями и правильное их применение потенциально 
способно значительно улучшить ваш тренировочный процесс, а следовательно, 
и результаты на соревнованиях.
ИЗМЕРЕНИЕ НАГРУЗКИ
Так как теперь в вашем распоряжении имеется целых три системы для монито-
ринга интенсивности, становится возможным дать количественную оценку на-
грузки. Из предыдущей главы вы наверняка помните, что нагрузка представляет 
собой комбинацию частоты, продолжительности и интенсивности. Знание вели-
чины показателя нагрузки позволяет отслеживать величину еженедельного на-
пряжения в ходе тренировок, а также сравнивать показатели напряжения для 
разных недель. Эта информация крайне важна для того, чтобы избежать пере-
тренированности. Когда вы знаете, к какому напряжению могут привести ваши 
тренировки, то это дает вам возможность правильно спланировать свои повсед-
невные упражнения и оставить достаточно времени на восстановительный пе-
риод. Количественная оценка вашей нагрузки позволяет также обеспечить более 
эффективную периодизацию тренировок (детали метода периодизации приведе-
ны в главе 7). Ниже следуют описания трех методов измерения нагрузки.
ШКАЛА ВОСПРИНИМАЕМОГО НАПРЯЖЕНИЯ
В конце тренировочной сессии определите среднюю величину показателя вос-
принимаемого напряжения с использованием шкалы от 6 до 20 (в соответствии 
с 
табл. 4.1
). Затем умножьте эту величину на количество минут в ходе сессии. 
К примеру, если в ходе 60-минутной сессии, включавшей несколько интервалов, 
средняя величина по шкале воспринимаемого напряжения составила 14, то объ-
ем нагрузки в этот день составит 840 (60 
¯
14 = 840). 
ЧСС
Применение монитора ЧСС с функцией учета времени по зонам дает вам возмож-
ность понять, сколько минут составило пребывание как минимум в трех зонах (если 
ваш монитор позволяет отслеживать данные по трем зонам, то фактически при 
правильной настройке и переключении в ходе тренировки вы можете определить 
82
Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   38   39   40   41   42   43   44   45   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish