Jismoniy tarbiya va psixologiya

Рекомендации и программы по отказу от курения 
Существуют множество программ и рекомендаций для тех, кто решил бросить курить.
Отказ 
от курения, хотя процесс не простой, но вполне возможный, если в этом курильщик не уверен и у 
него нет силы воли бросить сразу, то необходимо применять меры для ослабления влияния 
курения на организм. Международный противораковый союз рекомендует строго придерживаться
следующих правил, которые помогают избавиться от курения:- стараться выкуривать как можно 
меньше сигарет, вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня 
было выкурено меньше, чем вчера;- затягиваться менее часто и как можно менее глубоко;- не 
курить на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как табачные яды, смешиваясь со 
слюной, поражают слизистую оболочку желудка и, попадая в кишечник, сразу всасываются в 
кровь, это же является причиной запрета курения во время еды и питья;- между затяжками нельзя 
оставлять сигарету во рту;- не докуривать сигарету до конца, выбрасывать сигарету недокуренной 
на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и 
никотина;- не курить на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, это способствует 
попаданию табачных ядов глубоко в дыхательную систему;- как можно дольше не курить после 
значительной физической нагрузки, и тем более во время неё; - предпочитать сигареты с 
фильтром (задерживают около 20% содержащихся в дыме веществ).
Есть и другие рекомендации, 
также имеющие определенную
эффективность:
- принять твердое решение, объявить об отказе от курения окружающим;-
убрать дом (квартиру), удалить все, что напоминает о курение;- если вам сразу не удается бросить 
курить, то нужно обратить внимание на следующее:- промежуток времени между выкуриванием 
сигарет необходимо увеличить до одного часа и более;- не докуривайте сигареты до конца, а 
окурки необходимо сразу выбросить; - исключите спиртное, так как алкоголь стимулирует тягу к 
курению;- необходимо выпивать до 8-10 стаканов воды в день, исключить кофе и больше 

---

126 
употреблять сырые овощи и фрукты;- нужно высыпаться (не менее 8 час.), создать себе 
антистрессовую программу, а также с помощью врачей использовать мотивационный алгоритм 
(о чем мы подробно обсудим ниже), который в значительной степени поможет бросить курить. 
Научные исследования показывают, что более 70% курящих могут относительно легко бросить 
курить, так как у них нет истинной потребности в табаке. И лишь 5-10% курящих нуждаются в 
помощи врачей. При этом самым главным и эффективным лекарством является твердое 
решение и желание самого курящего отказаться от курения
. Тем, кто хочет самостоятельно 
избавиться от этой вредной привычки, лучше бросать курить сразу и навсегда, и как мы уже 
отмечали, если не получается можно обратить внимание еще на одну программу, предложенную 
немецким профессором М.Кенлехтером: Первый шаг: спросить самого себя, насколько серьезно 
намерение бросить курить. Следующий шаг возможен в том случае, когда действительно хочешь 
избавиться от этой вредной привычки, он заключается в проведении анализа причин курения, 
большинство курильщиков считают, что основной причиной являются частые стрессовые 
ситуации на работе и в быту. Надо просто задуматься над тем, так ли уж серьезны эти мотивы 
курения. Жизнь без стрессов не бывает, нужно уметь их преодолевать. Есть люди, (особенно 
девушки) которые курят потому, что это модно, что так поступают их подруги. Нужно каждый 
раз задавать себе вопрос так ли серьезны эти причины? Третий шаг: борьба с установившейся 
привычкой, здесь применимы все те методы и средства, о которых уже говорилось – постепенное 
уменьшение курения; недокуривание сигарет; отказ от предложений окружающих и другие 
отвлекающие факторы. В общем, главное желание, методы могут быть разные и индивидуальные.
Анализируя отмеченные рекомендации и программы, необходимо сделать один и наиболее 
важный аргумент это твердое желание самому бросить курить! Как этого достичь, как изменить 
свои поведенческие факторы, выработанные годами?. Валеологические подходы показывают, 
что в основе формирования поведения курильщика должен лежать мотивационный 
принцип.Курение с годами становится жизненной потребностью индивидуума, и пока не будет 
выработана система определенных жизненных позиций, направленной на ответственное 
отношение к своему здоровью, трудно будет что-либо изменить. Поэтому, необходимо при 
работе с курильщиками врачам использовать весь арсенал знаний по составлению 
оздоровительной программы, основанной на четырех аспектах, стандартах и алгоритмах. 
Определяя основополагающим стандарт «ответственное отношение к своему здоровью», 
необходимо, аргументируя выше отмеченным популяционным алгоритмом, составить поэтапные
шаги по мотивационному алгоритму. В процессе обсуждения (разъяснения) возникнут вопросы и 
по проблемам питания, физических нагрузок и составления антистрессовой программы. Таким 
образом, будет составлена индивидуальная оздоровительная программа, которая при правильном 
подходе и действии поможет эффективно влиять на курильщиков и мотивировать их отказаться от 
курения.