Jismoniy tarbiya

Kuchni  rivojlantirish  uslubiyati  manbayi. 
K uchni  rivoj­
lantirish  uchun  qarshiligi  orttirilgan  mashqlardan  foydalaniladi. 
Ular  ikki  guruhga  b o ‘Iinadi:
1.  Tashqi  qarshiliklar  bilan  mashqlar.  Qarshilik  sifatida 
og'irlik  (toshlar,  shtangalar),  sherikning  qarshi  t a ’sir  etishi, 
o ‘z - o ‘ziga  qarshilik  k o ‘rsatish,  b oshqa  asb o b-u sk u n alarn in g  
qarshiligi  (prujinali  espanderlar,  rezina),  tashqi  m u h itn in g  
ta ’siri  (qumda,  qalin  qorda  yugurish  va  boshqalar).
2.  S h ax siy   t a n a   o g ‘irligini  y e n g ib   o ‘tish   m a s h q la ri. 
(Masalan,  tayanib  yotgan  holda  q o ‘lni  bukib-yoyishlar.)
H ar  bir  kuch  mashqlari  o ‘zining  yutuq  va  kamchiliklariga 
ega.  O g ‘irlik  bilan  bajariladigan  m a sh q lar  sh u n in g   u c h u n  
o ‘n g ‘ayki,  u la rn in g   y o rd a m id a   y o ‘g ‘on  va  m ay d a  m uskul 
guruhlariga  t a ’sir  etish  m um kin,  ular  yengil  m e ’yorlanadi.
Kuchni  rivojlantirishning  tipik  manbalari:  6—9  yoshda  — 
predmeti  um um iy  rivojlantirish  mashqlari,  gimnastik  devorga 
suyantirib  q o ‘yilgan  o'rindiq  b o ‘yicha  tirmashish.  Gim nastik 
devorga  tayanib-ushlab  sakrashlar,  uloqtirishlar:  10—11  yoshda 
k a tta   o g ‘irligi  b o ‘lm ag an   u m u m iy   rivojlantirish  m ash q lari 
( t o ‘l d i r m a   t o ‘p la r,  g i m n a s tik   t a y o q c h a l a r ) ,   u c h   u s u ld a  
bajariladi:  o ‘g ‘il  bolalar  vertikal  arqonga  chiqishadi,  yengil 
to ‘ldirma  to'plarni  uzoqqa  uloqtirishadi  va  boshqalar;  14— 15 
yoshda  to ‘ldirma  t o ‘plar  bilan,  yengilroq  gantellar  bilan,  kuch 
o ‘yinlari,  „arq o n   o ‘y in la ri“ ,  to rtilish   m ashqlari  bajariladi. 
Yoshlarda  butun  tashqi  o g ‘irlik  oxirgi  chegaragacha  (taxminan 
yuqori  m iq d o rd an   va  —  70%)  b o ‘lishi,  b u n d a n   tashqari, 
mashqni  rad  qilgunga  qadar  bajarish  tavsiya  etilmaydi.
13— 14  y o s h la r d a   q iz la r   u c h u n   k u c h   yuki  b o la la rg a  
nisbatan  tana  og‘irligini  yengib  o ‘tish  mashqlari,  tashqi  og'ir- 
liklarni  yengib  o4ish  sifati,  und an   t o ‘liq  foydalanish  ustunligi 
bilan  ifodalanadi.