Jismoniy tarbiya

Darsda  jismoniy  yuklamalar  m e’yorini  o ‘lchash
Jismoniy  tarbiya  darsida  shug‘ullanuvchilar  faoliyatini  va 
yuk  m e ’yorini  o ‘lchash,  tartib  va  qoidaga  b o ‘ysundirish  zarur. 
Bu  bilan  darsning  sog‘lomlashtirishga  y o ‘naltirilganligiga  qisman 
erishiladi.  Oz  yuklamalar  zaruriy  samaradorlikni  bermaydi,  o ‘ta 
yuqorilari  esa  bolalar  salomatligiga  ziyon  yetkazadi.  H ar  bir
106

---

mashqni  o ‘zlashtirib  olish  m a ’lum  darajada  qaytarishni  talab 
ctadi.  Nihoyat,  organizmga  yanada  yuqoriroq  talablarni  q o ‘yib 
borib,  jism oniy  yuklama  m e ’yorini  to'g'ri  belgilab,  jismoniy 
sifatlarini  rivojlantirish  m um kin  cmas.
J is m o n iy   y u k la m a la r   —  bu  s ln ig 'u l la n u v c h i la r   o rg a - 
nizmiga  jism oniy  mashqlarning  m a ’lum  mc'yori  bilan  t a ’sir 
ko‘rsatishdan  iborat.
Jismoniy  yuklamalar  m e ’yorini  o'lchash  —  dcmak,  uning 
hajmini  va  tezligini  almashtirishdan  iborat.
J is m o n iy   y u k la m a la r   liajmi  bajarilgan  m a s h q la r   soni, 
og‘irligi,  bosib  o'tilgan  masofaning  uzunligi  bilan  aniqlanadi.
In te n s iv lik   —  (jad allik )  a n iq   ish  h a jm in i  b ajarish g a 
sarflangan  vaqt  bilan  belgilanadi.
A ytilgan  ta v sif  bu  —  y u k la m a n in g   tash k iliy   k o ‘r in i s h i, 
xolos.  U lardan  o ‘qituvchi  darsga  tayyorlanishida  foydalanadi.
Fiziologiyadan  m a ’lumki,  jism o n iy   yuk lam alar  t a ’sirida 
organizmda  turlicha  o ‘zgarish  yuz  beradi.  Integral  k o ‘rsatkich
—  yurak  qisqarishi  tezligi  miqdoridan  iborat.  Q on  tomiri  urish 
tezligi  (puls).  Asosiy  tibbiy  k o ‘rikdan  o ‘tgan  guruhdagi  o ‘quv- 
c h ila r  u c h u n   ja d a l  jis m o n iy   m a s h q la r d a n   s o ‘ng  p ulsn in g  
yuqori  chegarasi  bir  daqiqada  170— 180  marta;  yaxshi  tayyor- 
la n g a n   s p o r t c h i l a r d a   puls  b ir   d a q iq a d a   2 0 0 —240  g a c h a  
k o ‘tarilishi  m um kin.  (Og‘ir  jism oniy  mashqlarda.)
D ars  ja r a y o n id a ,  ayn iq sa,  m a s h q la n is h d a   c h id am lilik , 
te z lik ,  k u c h n i  ta r b i y a la s h   v a z i f a la r i n i  h al  e tis h   u c h u n  
o ‘qituvchi  o ‘quvchilar  puls  tezligini  nazorat  qilib  turishi  kerak. 
Ayniqsa,  tolish,  charchoqning  tashqi  belgilari  vujudga  kela- 
yotganligini  sezishi  zarur.  Tolishning  o ‘rta  darajasida  nafas  olish 
te z la s h a d i,  in te n s iv   k u c h la n is h   p as a y a d i,  h a r a k a t  tezligi 
pasayadi,  uyg‘unlik  y o ‘qoladi.
M a ’lum  darajaga  yetganda,  charchoq  boshlanishida  nafas 
olish  tezlashadi,  yuz  oqaradi,  uyg‘unlik  tez  buziladi,  harakat 
tangligi  vujudga  keladi.  K uchli  tolish  belgilari  sezilganda 
jism oniy  yuklamalarni  pasaytirib,  o ‘quvchilarga  yetarli  dam 
berish  zarur.  D arsd a  eng  sam arali  jism o n iy   yuklam alarni 
boshqarish  usullari  quyidagilardan  iborat: