Jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy madaniyat nazriyasi va tibbiy bialogik asoslari kafedrasi

4-v a z i f a. Sapchib kelishni o’rgatish. 

Vositalar:  1.  Itqitish  yo’nalishiga  orqa  o’girgan  holda  oldinga 

engashib, chap oyoqni orqaga uzatib, o’ng oyoqda yadrosiz sapchishlar. 

2.  Sapchishga  tayyorlanish  mashqlari  va  oyoqni  silkib,  ketidan  sapchib 

ketish. 

Metodik  ko’rsatmalar.  Taqlid  mashqlari  yordamida  sapchishni 

o’rgatish oldingi vazifalarni hal etish bilan hal bo’laveradi. O’ng oyoqda 

sapchishning  to’g’ri  bajarilishini  xis  etish  uchun,  uni  sherik  yordamida 

bajarish  kerak.  Sherik  (trenirning  o’zi  bo’lgani  yaxshi)  sapchimoqchi 

bo’lgan  shug’ullanuvchining  orqaga  uzatilgan  chap  oyog’idan  tutib, 

sapchishni  gorizontal  yo’naltirib  ohista  tortadi.  Shug’ullanuvchi  tortish 

kuchidan  foydalanib,  o’ng  oyoqda  sapchib,  shu  oyoqqa  tushadi-da, 

uchini  yerga  ,  boldirini  chap  oyoqqa  yaqinlashtiradi.  Sherik  yordamida 

va sherigisiz sapchish.seriya-seriya qilib, har gal 3-5 martadan bajariladi. 

Ung  oyoqda  qattiq  depsinmaslik  kerak,  aks  holda  sapchish  juda  yuqori 

bo’lib ketib, uzoqqa borib tushiladi. Shu birga chap oyoqni yaxshi silkib, 

---

23 

 

o’ng oyoqni yaqinlashtirishni ham o’rgatish kerak. 

Sapchishga  tayyorlanishdan  boshlab,  to  yerga  tushguncha  gavda 

og’irligi o’ng oyoqda bo’lishiga alohida e’tibor berish kerak.