Istiqlol avlodi

 
Muhokama.
Trener ishtirokchilardan topshiriqni bajarish qay darajada oson 
bo‘lganligini, o‘zlari haqida yaxshi bo‘lmagan gaplarni yurakka yaqin oldilarmi-
yo‘qmi, so‘raydi. Odatda ishtirokchilar, qo‘pol aytilgan gaplar ularni unchalik ham 
ta’sirlantirmaganligini, chunki aynan o‘zlariga qarata aytilgan, deya qabul 
qilmaganliklarini aytadilar. So‘ngra real hayotiy vaziyatlarda ham xuddi shu kabi 
negativ axbortga konstruktiv javob berish variantlarini ishlaydilar. 
 
5.
 
“Miya tekshiruvi” mashqi 
Maqsad:
Ushbu mashq ishtirokchilarga o'zlarining his-tuyg'ularini tushunish va 
miyaning o'ng va chap yarim sharlarini integratsiya qilish va muvozanatlash uchun 
ijodiy tasavvurlaridan foydalanish imkonini beradi. 
Ko'rsatma:
Qisqa stress foydali. U miyani safarbar qiladi, vazifaga tezda e'tibor 
berishga, musobaqalarda eng yaxshi natijalarni ko'rsatishga, omma oldida nutq 
so'zlashga yordam beradi. Ammo stress surunkali bo'lib qolsa, ijobiy tomoni haqida 
gapirishning hojati yo'q. Miya kuchli havotirlar paytida bor kuchi bilan ishlaydi va 
bu kuchlanish unga qiyinchilik tug'diradi. Keling, miyamizga yordam beradigan 
mashq bilan tanishaylik. 
Ushbu mashq uchun o'rningizdan turing, oyoqlaringizni yelka kengligida 
joylashtiring, gavdangizni tik tuting. 
1. Bir necha marta chuqur nafas oling. Keyingi nafas orqali tananing pastki 
qismidagi zo'riqishlarni chiqaring. Endi qo'lingizdagi zo'riqishlarni nafas orqali 
chiqaring. Keyingi chuqur nafas olish bilan ko'kragingiz va belingizdagi 
zo'riqishlarni chiqaring. Yana bir chuqur nafas oling va keyingi nafas chiqarish 
orqali butun tanangizning bo'shashtiring.
 
2. Miyangizning chap yarim sharini tasavvur qiling. Miyangizning chap qismini 
ko'k rangga bo'yang. (Pauza qilish.) Endi ushbu rangni o'chiring. (Pauza qilish). Endi 
miyangizning o'ng qismini tasavvur qiling va uni to'q sariq rangga bo'yab qo'ying. 
(Pauza qilish.) Ushbu rangni o'chiring. (Pauza qilish.) 
3. Miyaning chap tomoniga o'ting va uni qizil rangga bo'yab qo'ying. (Pauza 
qilish.) Endi ushbu rangni o'chiring. Shundan so'ng o'ng yarimsharingizni yashil 
rangga bo'yang. Endi ushbu rangni o'chiring. (Pauza qilish). 
4. Chuqur, nafas oling. 
5. Miyangizning chap tomonida tik tog ' yonbag'ridan pastga tushayotganingizni 
tasavvur qiling. (Pauza qilish.) Miyangizning o'ng tomonida esa, beysbol bitasi bilan 
o'ngdan chapga harakatlantirayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza qilish.) 
6. Miyangizning chap tomonida yumshoq quyon mo'ynasining mayin va 
yumshoqligini his qilayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza qilish.) Miyangizning 
o'ng tomonida, qo'pol yog'och qobig'ining burmalarini his qilayotganingizni 

---

35 
tasavvur qiling. (Pauza qilish.) Chap tomonda, Yunusning silliq va nam terisini his 
qilayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza qilish.) O'ng tomonda, timsohning qo'pol 
va quruq terisini his qilayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza qilish.) 
7. Miyangizning chap tomonida qovurilgan kartoshkani hidlashni tasavvur qiling. 
(Pauza qilish.) O'ng tomonida esa plyajning sho'r havosidan nafas olayotganingizni 
tasavvur qiling. (Pauza qilish.) 
8. Miyangizning chap yarim sharida bir stakan salqin limonadni 
ichayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza qilish.) Miyangizning o'ng tomonida esa, 
olma yeyayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza qilish.) Miyangizning chap 
tomonida, nordon sho'r suv ichayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza qilish.) 
Miyangizning o'ng tomonida esa, banan yeyayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza 
qilish.) 
9. Miyangizning chap yarim sharida siz oqayotgan suvning yoqimli tovushini 
eshitayapsiz. (Pauza qilish.) Miyangizning o'ng tomonida esa, qushlarning ajoyib 
tovushini eshitayotganingizni tasavvur qiling. (Pauza qilish.) 
10. Xotirjam holda miyangizda tasavvur qilgan barcha narsalarni qo'yib yuboring. 
Endi tanangizdagi sezgilarga e'tibor bering. (Pauza qilish.) Ongingizdagi his-
tuyg'ularga e'tibor bering. (Pauza qilish.) 
11. Yana uchta chuqur nafas oling. Men asta-sekin beshdan birgacha hisoblashni 
boshlaganimda, siz bu xonaga quvnoq, diqqatingizni bir joyga jamlagan, erkin va 
tetik holda qaytasiz. 
Debrifing (Xulosa) 
1.
O'zingizni qanday his qildingiz? 
2.
Tasavvurlar oson hosil bo'ldimi? 
3.
Yarim sharlar o'rtasida osongina o'tish bo'ldimi? 
4.
Nima deb o'ylaysiz ushbu mashq qachon siz uchun foydali bo'lishi 
mumkin ?