Individual va guruhiy konsultatsiya

Terapevt:
 Demak, siz boshqa odamlar sizni 
tanqid
 qilishda yomon deb o'ylashdan qo'rqasiz. Bu nima yomon? 
Mijoz:
 Ishonchim komil emas, lekin buni amalga oshirish mumkin emas. Men o'zimni noqulay his qilyapman. 
Terapevt:
 Shunday qilib, boshqa odamlar o'zingizni snovuz deb o'ylashadi. Xo'sh, shundaymi? 
Mijoz:
 Yaxshi taassurot paydo bo'lganda, do'stlashish qiyin. 
Terapevt:
 Aslida,  asosiy  masala  -  kirishni  kiritish  uchun  o'zingizga  qo'yadigan  bosim.  Bu  sizni  hech  narsa 
qilmaydigan vaziyatga tashvishga soladi. 
Siz va sizning terapevtingiz "MUST" degan so'zlar ro'yxatida ishlashadi. Siz o'zingizga nisbatan o'zingizni  yomon 
his qilishingizga olib keladigan vaziyatga o'zingiz ayting, bunday noto'g'ri e'tiqodlar: 
Men boshqalarga yaxshi tanish bo'lishim kerak, aks holda men hech narsaga arzimayman. 
Men ijtimoiy jihatdan vakolatli bo'lishim kerak, aks holda men yaxshi emasman. 
Ijtimoiy vaziyatlarda xatolik qilmasligim kerak yoki men noto'g'ri ekanligim haqida. 
Ushbu "majburiy" bayonotlarda ishlashning bir usuli -  har  bir kartaning teskari tomonida  yozilgan  yanada oqilona 
bayonnomalar  bilan  indeks  kartalarida  yozish.  Har  bir  "majburiy"  bayonot  uchun  siz  va  terapevtingiz  to'rt  yoki 
beshta sog'lom almashtirish e'tiqodiga ega bo'lishi mumkin. 
Masalan: 
FLASHCARDdan oldingi: "Men boshqalarga yaxshi tanishishim kerak". 
FLASHCARDning orqasi: 

 
"Men har doim yaxshi ko'rinishni xohlayman, lekin men bunga muhtoj emassiz." 

 
"Men odamlarni tanishtirib xato qilsam, dahshatli emas". 

 
"O'zimni tanishtirmagan bo'lsam ham, odamlar meni nafratlantirmaydi". 

 
"Takliflarni unutishni istasam ham, bu dunyoning oxiri emas". 
So'ng terapevtingiz sizning yangi kartalaringizni amalda qo'llash uchun bir necha daqiqangiz bo'lsa, ushbu kartalarni 
ko'rib chiqasiz. 
Oxir-oqibat,  siz  o'zingizni  tashvishga  soladigan  tanlovlarni  qilmasligingizni  bilib  olasiz.  Tashriflarni  amalga 
oshirishda hech qachon yaxshiroq bo'lmasangiz ham, barcha tajribalar haqida ozroq tashvishlansangiz bo'ladi. 
O'zingizning  aqlsiz  fikrlarni  yanada  kengaytirishning  bir  yo'li  sifatida,  eng  yomon  vaziyat  senaryosini  tasavvur 
qiling: Siz bilgan har bir kishi sizni chetlab o'tadi, chunki  siz tanishtiruv qilishda  yomon bo'lsangiz. Siz qo'rquvni 
kulgili deb bilishingiz mumkin bo'lganda, ularni qo'yib yuborishingiz mumkin. 
O'zingizning  oqlanmagan  e'tiqodlaringiz  bilan  ish  qilishdan  tashqari,  siz  o'zingizning  ijtimoiy  ko'nikmalaringizni 
yaxshilash va sizni bezovta qiladigan sohalarda xulq-atvorni o'rganish uchun ham qadamlar qo'yishingiz mumkin. 
Quyida ijtimoiy ko'nikmalarni takomillashtirish bo'yicha ba'zi maxsus maslahatlar ro'yxati keltirilgan: 

---

 
52 

 
Ko'z bilan aloqa qilish 

 
Suhbat bo'yicha maslahatlar 

 
Telefon qo'ng'iroqlari 

 
Qanday qilib maqtovlar berasiz? 

 
Begona kishi bilan suhbatni boshlash uchun uchta fokus 

 
Suhbatga qanday qo'shilish mumkin 

 
Suhbatni qanday qoldirish kerak 

 
Takliflarni qanday qilish kerak 

 
Qanday qo'shnilar bilan suhbatlashish 
 
Sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lganida ko'z bilan aloqa qilish uchun maslahatlar 
Ko'z  bilan  aloqa  qilish  tashvishlari  kundalik  ijtimoiy  o'zaro  ta'sirlarga  to'sqinlik  qilishi  mumkin.  Shu  bilan  birga, 
yaxshi  ko'z  bilan  aloqa  qilishni  saqlab  turish  qobiliyati  ijtimoiy  ta'sir  o'tkazishning  muhim  jihatlaridan  biridir. 
Boshqalarga  qarashga  intilgan  odamlar  do'stona  va  mehmondo'stlik  hissi  bilan  qabul  qilinadi.  Biroq,  juda  ko'p 
uyatchang va ijtimoiy tashvishli odamlar muloqotning ushbu qismida qiyinchiliklarga duch kelishmoqda. 
Ijtimoiy xavotir buzilishida ko'z mavzusidan qo'rqish 
Ko'pincha ijtimoiy tasavvurga ega bo'lgan odamlar tashvishli va noqulay vaziyatga tushib qolgan odamlarni ko'ziga 
qarashadi; ular asosan ko'z bilan aloqa qilish tashvishlariga ega. 
Bu, ehtimol, genetik kabel orqali amalga oshirilishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy anksiyete kasalligi 
(SAD) tashxis qo'yilgan kishilar bevosita ko'z bilan aloqa qilishdan qo'rqishadi. 
Ko'zga birovga qaraganingizda, u sizni  noqulay  his qilishi  mumkin.  Agar sizda ijtimoiy  anksiyete buzilishi bo'lsa, 
sizni  xavfli deb ogohlantiruvchi  miyaning bir qismi ko'z bilan aloqa qilish  kabi oddiy  narsalar bilan ajralib turishi 
mumkin. 
Ijtimoiy xavotir buzilishida ko'z mavzusini tadqiq qilish 
Joriy  Psixiatriya  Xisobotlarida
 nashr  etilgan  2017  yilgi  tadqiqotlar,  ijtimoiy  tashvishlanish  hissiy  ijtimoiy 
hissiyotlarni  qayta  ishlashdan  qochib  qutulishning  aralashuvi  bilan  bog'liq.  Bu  sizning  fikringizni  bildiradigan 
odamlarga  qarashda  bo'lishi  mumkinligini,  balki  sizni  hukm  qilinayotgan  vaziyatlardan  qochishga  urinishni 
anglatadi. Bundan tashqari, tahlil qilish ijtimoiy tashvishli odamlar ko'z bilan aloqa qilishdan qochishga moyilligini 
ko'rsatdi. Shunga qaramay, bu judayam qo'rqishdan kelib chiqadi. 
Ko'z bilan aloqa tashvishlarini engib o'tish 
Shunday ekan, ko'z bilan aloqa qilish tashvishini engish ikki bosqichli jarayondir. 
1. Odamlar bilan muloqot qilishda o'zingizni tashvishlanishingizni kamaytirishingiz kerak. 
2. Ijtimoiy vaziyatlarda ko'z bilan aloqa qilish ko'nikmalarini yaxshilashingiz kerak. 
Ko'z mavzusi haqida tashvishlanishni kamaytirish 
Kognitiv-davranitiv  terapiya va  /  yoki dori-darmonlarni o'z  ichiga  olgan  to'g'ri  davolash  bilan,  ijtimoiy  tashvishga 
tushadigan buzilishi bo'lgan odamlarning aksariyati qo'rquvni bartaraf etishni va ko'z bilan aloqa qilishni yaxshiroq 
o'rganishni o'rganishlari mumkin. Buning bilan aloqa qilish sizning ijtimoiy ta'sirlaringizning faqat bir jihati bo'lib, 
siz amaliyot orqali sezgir bo'lishingiz mumkin. ta'sir qilish. 
Ko'z bilan aloqa ko'nikmalarini takomillashtirish