Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Узлуксизлик ва изчиллик. К ундалик турмуш ингизга ки- 
ритган маш гулотлар маълум бир давр ёки б и рон -б и р курсат- 
кичга эриш гунча булмасдан, бачки кар куни ва бутун умр 
ш угулланиш га мулжалланиши керак. Х аракатлар дастурини 
шундай тузиш керакки, уларни кар куни, кар кандай шаро- 
итда — кишда кам, ёзда кам, сафарда кам, бажариш мумкин 
булсин. Ш ундагина киши саломатлик ва ишчанлигингизни 
узок йилларга таъминлаган булади. Ш унинг учун, бу ишда 
узлуксизлик ва изчиллик никоятда муким акамията эга.
Х,ар бир кишини узи учун лозим булган каракатлар тури 
ва юкламаларини белгилаши. С оглом лаш тириш максадида
126

---

та к л и ф к,илинадиган \ар а к а тл а р , тадби рлар, услублар шу 
д а р аж а д а к у п к и , у л а р н и н г б а р ч а с и н и куллаш га \а р а к а т
кд лиш , к и ш и н и толик,ишга, натижада ж исм оний \а р а к а т- 
л арга танк,идий караш га ва ^аттоки , со гл и к учун хавф ли 
\о л атл ар га оли б келиш и мумкин. Ш унинг учун кундалик 
турм уш ингизда шугулланадиган \а р а к а т турлари ва машк,- 
лар с о н и н и б е \и с о б орттириб бориш га \а р а к а т килм аслик 
керак. К у н д ал и к шурулланадиган машк, ёки маш рулотлар 
киш и баданидаги барча бугим ларнинг чигалини ёзиб, му- 
ш акларга ен ги л ги н а чарчаш бсрса бас.
Ю риш ва югуриш м еъёрини белгилаш да асосан орга- 
н и зм н и н г \о л а т и ва к и ш и н и н г Узин и сезиш и асосий м е­
зон \и с о б л а н а д и . Умуман югуриш тезлиги бир хил, танага 
енгил с и л к и н и ш л ар берадиган булиш и керак. Ю гурганда 
о зги н а терлаш ва енгил ч ар ч аш н и н г булиш и норм ал \о л а т
\и с о б л а н а д и ва шу ю клама киш и учун меъёр булиш и ке­
рак. К и ш и \с ч к,ачон олдига ф алон км м асоф ага ёки ф а- 
л о н чи б и л ан тенг югураман, деган вази ф ан и куйм аслиги 
керак. Ю риш ва югуриш тезлиги \а м д а вакти \а р би р киш и 
учун мутлак,о ш ахсий \а м д а узига хос булиш и керак. Ю риш 
\а м д а ю гуриш вактида юрак, кукрак ва бош да огрик, пай- 
до булса. ю риш ни секинлатиш ёки туриб дам олиш керак. 
Бу ю кД ам анинг нотурри белгилан ган ли ги дан д алолат бе- 
ради. А лбатта 
с о р л о м
турмуш тарзига утгандан кей и н ич- 
к и л и к б о зл и к , каш ан д ал и к, тунлари утириб у л ф атч и л и к - 
л а р к д л и ш турри келмайди.
Асосий маш гулотларни *ар доим ^уш имча соглом лаш тн- 
рувчи тад б ирлар билан тулдириб бориш. 
Бу деганим из, буш 
ваь;тларни биз юкррида эслатиб утган спорт уйинлари, уй- 
рузрор иш лари, маданий тадбирлар х1исобига тулдириш. Маса- 
лан, шанба, якш анба кунлари дала ишлари, 
тор
сайри, спорт 
тугараклари билан шурулланиш. Байрамларда истиро^ат бог- 
лари, музейлар, кургазмалар, концертларда булиш. М ехдат 
' таътилларида туристик саёхдтлар ташкил этиш ва \.к .
Ш уни били н гки , буш вактлар агар о к и л о н а ф ой дала- 
нилм аса, бу эн г хавфли вакд \и соблан ади . Х алкдм и з урга-
127

---

сила ш аклланган барча зарарли одатлар — овкдтхурлик, д ан - 
гасалик, и ч к и л и к б о зл и к , каш андалик, гиёквандлик — бу- 
л ар н и н г барчаси буш вак,тлардан нотутри ф ой даланиш нин 
оцибатлари. Ш у н и н г учун бу вак,тларни хдр доим ф о й д а т
м е \н а т ва сало м атл и кн и м уста\кам ловчи тадбирлар била! 
тулдириш ни реж алаш тиринг. Ю кррида таъкидлаганим издек 
\ар ак атл ар овкдтли клар ва о зи к м оддаларнинг парчалани 
ш ини тезлаш тиради . Бу ж и \атдан олиб карал ганда кара кат 
лар овкдтланиш ига тескари ом илдек булиб куринади. Асли 
д а, у о в к ат л и к л ар н и ки ш и организм ида о зи кка ай ланти 
рувчи ом ил. Ч унки , овкдтликлар шу каракатлар таъсирида 
яхш и парчаланиб, аъзолар ва тук,ималар каётийлигини таъ- 
м инлайди. Д ем ак , овкдтланиш \ам д а \ар а к а т инсон \аёти
н и н г э н г м у \и м талаби булиб, бу л арн и н г б и р -б и рл ар и га 
нисбатан м еъёрий курсаткичлари ёки м утаносиблигинин! 
бузил и ш и, ин со н саломатлиги учун хавфли вазиятларга олиб 
келади. Ш ун и н г учун, овкдтланиш ва \аракатга инсон \аёти
ва сало м атл и ги н и н г асосий шарти сифатида кдраб, бу икки 
омилга н и \о я т д а талабчан булиш имиз ксрак.
ТАКРОРЛАШ УЧУН САВОЛЛАР:
1. Хдракатларнинг саломатликни таъминлаш ва муста.\кам- 
лашдаги роли.
2. Ч иникиш деганда нимани тушунасиз?
3. Чарчаш нинг толикишдан фарки нимада?
4. Харакат турлари \акида нимани биласиз?
5. Асосий согломлаштирувчи машгулотларни айтиб ва ш ар\- 
лаб беринг.
6. Кушимча согломлаштирувчи тадбирларни сананг ва шарк- 
лаб беринг.
7. Кундалик турмушга \аракат ва согломлаштирувчи маш ­
гулотларни киритиш нинг асосий талаблари нималардан 
иборат?
8. Согломлаштирувчи машгулотлар билан шугулланишнинг 
асосий талаблари нималардан иборат?