Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

2. Яхши иштаха. Яхши и ш та \а , деганда овкатхурлик­
ни туш унм аслик керак. Яхши иштаха бу организмда хак,ик.ий 
очлик содир булганда, ички аъзоларн и н г бир-бирларига мос 
ва \а м ж и \а т ишлаганда содир булади. Хак,ик,ий очликда киш и 
овхатни танлам айди. У \а р хандай о вкатн и яхш и и ш та\а 
билан ейди. О гизга солинган луьуиага куп микдорда сулак 
аж ралиб чик,ади ва у дархол лук,мага аралаш иб, уни иви- 
тиб, чайнаётганингиздаёк, овкдтнинг мазасини сеза бош лай- 
сиз. Бундай вахтаа оз овкдтни куп чайнаб, овк,атланиш вах- 
тини узокха чузиш хам мухим ахамиятга эга. Бунинг учун 
овхатни чой хош икда ейиш ни одат хилиш керак. Бундай ов- 
хатланиш сизга катта ханоат ва хузур багиш лайди. Бу ишда- 
ги яна бир мухим талаб, яхш и иштахани сакдаш. Агарда сиз 
иш таханинг таъсири билан ортихча овхатлансангиз ва буни 
одатга айлантирсангиз, овхатхурлик кучасига кириб кети- 
ш ингиз, охибатда касалликларга чалиниш ингиз хеч ran эмас. 
Дем ак овхатланишдаги асосий талаб очлик ва тукдик >фта- 
сидаги меъёрни топиш ва шу холатни сакдаб бориш.
3. Тез ва чуцур уйцу. С оглом од ам н и н г уйкуси узлук- 
сиз, туш ва алахсираш ларсиз булиш и керак. Яхши ва тинч 
уйхуда киш и бир ухлашда 6—7 соат ухлайди ва бундай уйку 
купчилик учун етарли булади. Л еки н асаблар ти зи м и н и н г 
хусусияти нухтаи назаридан суткасига 9— 10 соат ухлама- 
са, хонихиш хосил хилм айдиганлар хам булади ва бу хам 
мутлахо нормал холат. Агарда ки ш и у зох вахт ухлай олм а- 
са, уйкусида тез-тез уйгонса, уйкудан кей и н узини лан ж
ва кайф иятсиз сезса, бундай уйку салом атликнинг, а й н и х - 
са асаблар ти зи м и н и н г яхш и эм аслигидан далолат беради.
39

---

Тартибга келтирилган иш ва кун режимида со м о м одам тушак- 
ка ётганидан 3—4 дахикд ичида ухлаб холади ва эрталаб яхши 
кайфиятда уйгонади. Уйхуни яхшилаш учун, энг аввало, кун- 
далик уйкуга ётиш вахтини тартибга келтириш катта ахами- 
ятга эга. Уйку вакдида асаблар тинчлиги хисобига ички аъзо- 
ларнинг иши яхшиланади. Организмдаги парчаланиш, модда 
алмаш иниш , кдйта тикланиш , тозаланиш жараёнлари фаол- 
лашади. Ж исмоний ва рухий зурихишлар вахгида хосил булган 
захарли моддалар зарарсизланади. Бинобарин, бутун баданда 
фаоллик ва ишчанликка замин тайёрланади. Демак, тез ва чу- 
ХУР уйку бизнинг баданимизни кдйта тикпаниш ини таъмин- 
лайдиган асосий омиллардан булганлиги учун хам у саломат- 
лигимизнинг асосий курсаткичларидан биридир.