Iii bob. O'Rta maktab yoshidagi bolalar uchun basketbol mashg'ulot jarayonini qurish samaradorligini o'rganish

2.3 Musobaqadan oldingi davrda maxsus tayyorgarlik darajasini oshirish uchun zamonaviy o'quv dasturlarining xususiyatlari

Basketbol bo'yicha bolalar va o'smirlar sport maktablari uchun dars mashg'ulotlari dasturida yosh basketbolchilarni tayyorlashning barcha turlari uchun soatlik yuklamalar taqsimlanishi ko'zda tutilgan. Keyinchalik, ikkinchi o'quv yilining o'quv guruhi uchun o'quv soatlarini taqsimlash ko'rib chiqiladi. Hammasi bo'lib, rejada yiliga 420 soat ko'zda tutilgan. Yosh basketbolchilarni tayyorlash nazariy (10 soat) va amaliy qismga (410 soat) bo'linadi. O'z navbatida amaliy qism bir qancha bo'limlarga bo'linadi: umumiy jismoniy tayyorgarlik (88 soat), maxsus jismoniy tayyorgarlik (92 soat), texnik va taktik tayyorgarlik (146 soat), integral tayyorgarlik (62 soat), instruktor va hakam amaliyoti. (14 soat), shuningdek, nazorat testlarini topshirish uchun ajratilgan vaqt (8 soat). Keyin mashg'ulotlarning har bir bo'limidagi ushbu soatlar ishning barcha oylariga (o'quv yili - 10 oy) taqsimlanadi.

Masalan, noyabr oyini ko'rishingiz mumkin: umumiy jismoniy - 7 soat, maxsus jismoniy - 9 soat, texnik va taktik - 15 soat, integral - 7 soat, instruktor va hakam amaliyoti - 2 soat, nazorat testlari - 2 soat. bu preparatlar bir qator boshqa komponentlarni o'z ichiga oladi. Ayni paytda biz maxsus jismoniy tayyorgarlikka qiziqamiz. Unda quyidagi bo'limlar bo'lishi mumkin - bular: tezlikni rivojlantirish, tezlik-kuch, maxsus fazilatlar, umumiy chidamlilikni rivojlantirish va boshqalar. Keyin murabbiylarning o'zlari ish jadvalini tuzadilar, unda mashg'ulotlarning barcha turlari va jadvallari har bir maxsus jismoniy tayyorgarlik turiga ajratilgan vaqtni daqiqalar bo'yicha aks ettiradi. Bir mashg'ulotda maxsus jismoniy tayyorgarlikka o'rtacha 25-35 daqiqa vaqt ajratiladi. Pedagogik eksperimentimiz davomida biz an'anaviy dastur mazmuni bilan solishtirganda tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish uchun vaqt miqdorini o'zgartirmadik [6, p. 65].

1-jadval
12-13 yoshdagi umumta'lim maktablari va o'smirlar sport maktablari o'quvchilarining umumiy jismoniy tayyorgarligining xususiyatlari.

Yosh	Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm
	Umumiy ta'lim o'quvchilari Maktablar			Yoshlar sport maktabi o‘quvchilari
	3	to'rtta	5	3	to'rtta	5
12 yil	160	175	195	196-201	205-211	212
13 yoshda	170	185	200	200-209	210-219	220

1-jadvaldan ko'rinib turibdiki, bolalar va o'smirlar sport maktablari o'quvchilariga tezlik-kuch sifatlarini (sakrash qobiliyatini) rivojlantirish uchun ancha yuqori talablar qo'yiladi. Demak, jismoniy tarbiya darsiga nisbatan o‘quv mashg‘ulotlarida jismoniy sifatlarni rivojlantirishga ko‘proq e’tibor qaratish lozim.

Inson qanday tabiiy moyilliklarga ega bo'lishidan qat'i nazar, sakrash qobiliyatining yuqori darajasiga faqat puxta o'ylangan va tizimli mashg'ulotlar bilan erishish mumkin. Sportchining har qanday malakasi bo'yicha sakrashni tarbiyalashning asosiy sharti mashg'ulotning barcha bosqichlarida (kuch, tezlik, chidamlilik kabi jismoniy fazilatlar ustida ishlash) ko'p qirrali qat'iy ixtisoslashtirilgan tayyorgarlikni amalga oshirishdir.
Sakrash qobiliyatini rivojlantirishning barcha usullari jismoniy fazilatlar majmuasini rivojlantirishga yordam berishi kerak, bu oxir-oqibatda surish kuchini, maxsus vosita mahoratini oshirish imkoniyatini beradi. Sakrash qobiliyatini rivojlantirishning asosiy usuli - bu mashqni ma'lum dam olish oraliqlarida (to'plamlar yoki seriyalar oralig'ida) bajarish bilan tavsiflangan takroriy mashqlar bajarish usuli bo'lib, bu vaqt davomida sportchining etarli darajada tiklanishi mavjud. ishlash. Tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishning ushbu usuli insonning ma'lum mushak guruhlariga tanlab ta'sir qilish imkonini beradi [27, p. 98].
Dam olish oraliqlarining davomiyligi ikkita fiziologik jarayon bilan belgilanadi:

1. 
   Markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligining o'zgarishi
   
2. 
   Nafas olishni tiklash bilan bog'liq vegetativ tizimning ko'rsatkichlarini tiklash (puls, bosim), kislorod qarzining narxi.
   

Dam olish oralig'i, bir tomondan, markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligi sezilarli darajada pasayishga vaqt topolmasligi uchun, boshqa tomondan, ko'proq yoki kamroq tiklanish uchun etarlicha qisqa bo'lishi kerak. Takroriy usuldan foydalanganda tanaga ta'lim ta'siri har bir takrorlashdan keyin charchoq davrida ta'minlanadi. Bu usul sizga yukni aniq dozalash, mushak-skelet tizimini mustahkamlash, yurak- qon tomir va nafas olish tizimlariga ta'sir qilish imkonini beradi. Ushbu usul bilan sakrash qobiliyati darajasi 19-30% ga oshadi [15, p. 88]
- Intervalli usul. Bu usul tashqi tomondan takroriy usulga o'xshaydi. Ammo agar takroriy usul bilan yukning ta'sirining tabiati faqat mashqning o'zi bilan aniqlansa, intervalli usul bilan dam olish intervallari ham katta mashg'ulot ta'siriga ega.
- Sakrash qobiliyatini tarbiyalashning o'yin usuli. Biroq, bu usul sezilarli kamchilikka ega - yukning dozasi cheklangan. Ya'ni, bu erda sportchi o'zi tarbiyalagandan ko'ra bu sifatdan ko'proq foydalanadi. Albatta, ma'lum bir yuk bor va o'yinchi, agar u orqa taxta ostida faol kurashsa, raqib halqani otganidan keyin sakrab tushgan to'pdan keyin vertikal ravishda yuqoriga sakrab chiqsa, uni oladi. Va agar basketbolchi tez-tez sakrash zarbalarini ikki yoki bitta oyog'i bilan itarib yuborsa. Shuning uchun bu usul sportchining o'ziga bog'liq - u o'yinda qanchalik faol.
– Takroriy mashq usuliga ko‘ra amalga oshirilishi mumkin bo‘lgan aylanma trening usuli. Aylanma o'qitish usuli turli mushak guruhlariga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar shunday tanlanadiki, har bir keyingi seriya yangi mushak guruhini o'z ichiga oladi, bu sizga ish va dam olishni qat'iy almashtirish bilan yuk miqdorini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. Bunday rejim nafas olish, qon aylanish va energiya almashinuvi tizimlarining funktsional imkoniyatlarini sezilarli darajada oshirishni ta'minlaydi, ammo takroriy usuldan farqli o'laroq, bu erda ma'lum mushak guruhlariga mahalliy yo'naltirilgan ta'sir qilish imkoniyati cheklangan [26, p. 212].
Sakrash qobiliyatini rivojlantirish uchun eng samarali dinamik mashqlar (ob'ektlar ustidan sakrash, 40- balandlikdan chuqur sakrashdan keyin sakrash, cho'zilgan joydan 50 смsakrash va boshqalar), engil og'irliklar (gantel, qo'rg'oshin kamar, qum qoplari), ular pastki oyoq, son va qo'llarga qo'yiladi. Ushbu mashqlar katta yoshdagi sportchilar uchun ko'proq mos keladi. Sportchining sakrash qobiliyati mashg‘ulot vaqtida uning kuchi va tezligi bir vaqtda yaxshilangandagina yaxshilanadi [21, 75-bet]. Shuning uchun sakrashni bajarishda bevosita ishtirok etadigan son, pastki oyoq, oyoqning ekstensor mushaklarining kuchini rivojlantirish kerak. Kuch mashqlari tezlik-kuch mashqlaridan oldin bo'lishi kerak. Sakrash mashqlari va ayniqsa chuqur sakrashdan keyin sakrash yugurish tezligini juda samarali oshiradi [30, p. 64].
Shuningdek, tezlik-kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun o'z tanasining og'irligini engish (masalan, sakrash) va tashqi og'irliklar bilan (masalan, to'ldirilgan to'pni uloqtirish) mashqlar qo'llaniladi.
Tezlik-kuch sifatlarining rivojlanishiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan mashqlarni shartli ravishda ikki turga bo'lish mumkin:
Asosan yuqori tezlikdagi mashqlar.
Kuch mashqlari.
Og'irlikni oshirish mashqlari doimiy yoki o'zgaruvchan bo'lishi mumkin. Tezlik-kuch qobiliyatlarini maqsadli rivojlantirish bilan metodologik qoidaga amal qilish kerak: yukning hajmi va xususiyatidan qat'i nazar, barcha mashqlar eng yuqori tezlikda bajarilishi kerak [23, p. 44].
Sakrashning kuchi va balandligi ko'p jihatdan buzoq mushaklari, to'piq va tizza bo'g'imlarining kuchi va kuchiga bog'liq. Sakrash qobiliyatini rivojlantirish uchun siz, birinchi navbatda, oyoq Bilagi zo'r bo'g'inni mustahkamlashingiz, uni kuchli, elastik, jarohatlarga bardosh bera olishingiz kerak. Shu maqsadda har kuni ertalab kamida 5 daqiqa vaqtingizni Axilles tendonini va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni mustahkamlashga bag'ishlashingiz kerak. Oddiy, ammo samarali mashqlar tavsiya etiladi.
Boshidan boshlab, oyoq mushaklarini massaj bilan isitish kerak. Keyin ikkala oyog'i bilan bir vaqtning o'zida oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning fleksiyon va kengayishiga o'ting. Keyin oyoqlarni 1,5-2 daqiqa davomida aylantiring. Keyin mashqlarni chap va o'ng oyoqlar bilan sekin 100-150 marta bajaring (qulaylik uchun 70-75 daraja burchak ostida devorga yoki stulga suyaning). Oyoqlarni amortizator yoki sherikning qarshiligi bilan egish foydalidir. Dori to'plarini ishlatish yaxshidir - oyoqlaringiz bilan rulon. Qo'lingizda og'irlik bilan yoki yig'layotganingizda yurishingiz va oyoq barmoqlariga sakrashingiz mumkin. Oyoqni mustahkamlash va pastki oyoqni qumga sakrash, arqon bilan, barmoqlar ustidagi to'siqdan sakrash, bir yoki ikki oyoqda samarali. Tizza bo'g'imi uchun burama harakatlar (oyoqlarni birgalikda) va tizzalarni har ikki yo'nalishda 30-40 marta aylantirish foydalidir. Bundan tashqari, oyoqlarni tizza bo'g'imida og'irliklar bilan egish tavsiya etiladi, yarim egilgan oyoqlarda shtanga bilan yurish - har bir qadam uchun burilish bilan yarim cho'kishda. To'piq va tizza bo'g'imlarini mustahkamlash orqali sakrash mashqlarining intensivligini oshirish mumkin [7, b. 66].
12-13 yoshli yosh basketbolchilarning tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish bo'yicha dasturimizni tuzishda turli mualliflarning bir nechta dasturlari ko'rib chiqildi va o'rganildi. Ushbu dasturlarning har birida ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rish mumkin edi. Masalan, bunday mualliflar: L.S. Dvorkin, A.A. Xabarov, S.F. Evtushenko [16, p. 32] o'quv mashg'ulotlarida ko'proq og'irliklar bilan mashqlardan foydalanishni taklif qiladi. Va og'irlik sifatida ular barbelllar, choynaklar, dumbbelllar va shunga o'xshash narsalarni tavsiya qiladilar. Ularning dasturida yelkalarda shtanga bilan squats va boshqalar kabi mashqlar mavjud. Bu ushbu dasturning salbiy komponentidir. Basketbol mashg'ulotlarida shtanga va choynaklardan foydalanish uchun buning uchun maxsus xona va maxsus jihozlar kerak. Bolalar bilan sport zaliga tashrif buyurish ham vaqt talab etadi, bu esa xavfsizlik choralarini kuchaytirishni talab qiladi. Bundan tashqari, bu yoshdagi bolalarda suyak tizimi hali to'liq shakllanmagan, ya'ni bunday mashqlarda umurtqa pog'onasiga katta yuk tushadi, shuning uchun u travmatikdir. Bizningcha, bunday turdagi mashqlarni faqat 15-16 yoshdan boshlab amalda qo'llash mumkin. O.V.ning dasturini hisobga olgan holda. Jbankov [30, p. 18], biz yosh basketbolchining sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir nechta mashqlarni ko'rdik. Ulardan biri: oyoqdan oyoqqa sakrash. Bu vazifa tizza bo'g'imida juda ko'p stressni talab qiladi. Parvozdan so'ng, qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa qo'nayotganda, deyarli barcha yuk tizza bo'g'imiga tushadi va 12-13 yoshdagi artikulyar kapsulaning ligamentli apparati hali ham juda zaif, shuning uchun mikrotraumlar paydo bo'lishi mumkin, bu esa keyinchalik paydo bo'ladi. jiddiy jarohatga aylanadi. Bu dasturning salbiy tomoni. Ushbu dasturda ko'plab murabbiylar tomonidan mashg'ulot jarayonida qo'llaniladigan standart mashqlar tasvirlangan: skameykadan sakrash, arqondan sakrash, sakrash mashqlari va boshqalar. Jbankovning samarali mashqlaridan biri bu tayanchga sakrashdir. Bu vazifa sakrash qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi, chunki u raqobatbardosh, ya'ni o'yinda qo'llaniladi. Tayanchga sakrash ringga uloqtirishni amalga oshirayotganda o'yinchining havoda "osilishini" o'rganish imkonini beradi. Ushbu mashq biz tomonidan yosh basketbolchilarda tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish bo'yicha eksperimental dasturga kiritilgan. A.I. Piazin [29, p. 45] bir joydan bir necha marta uzunlikka sakrashni amaliyotda qo'llashni taklif qiladi, bu sizga sakrash chidamliligini va poldan bir zumda itarish tezligini rivojlantirishga imkon beradi (bu basketbolda juda muhimdir).

III BOB O'RTA MAKTAB YOSHIDAGI BOLALAR UCHUN BASKETBOL MASHG'ULOT JARAYONINI QURISH SAMARADORLIGINI O'RGANISH