I-bob harakatlar tizimi, tuzilmalari va qisqa masofalarga yugurishda ulari boshqarish

Yugurish mashqlarini to'g'ri bajarish nega muhim?

Shuni esda tutish kerakki, agar mashq paytida siz to'liq dasturga eng yaxshi imkoniyatni bergan bo'lsangiz ham, ertaga natijani ko'rish juda qiyin.
Bu erda maksimal natijalarga erishish uchun asosiy narsa muntazamlikdir. Qolaversa, biz dars paytida o'zimizni tashqi tomondan ko'rmayapmiz. Shuning uchun echimlardan biri mashqlarni videoga yozib olish bo'lishi mumkin, shunda keyinchalik xatolarni sezish va tahlil qilish osonroq bo'ladi.

Mashq qilishda xatolar

Muayyan yugurish mashqlarini bajarishda keng tarqalgan xatolar ro'yxati:

• 
  yuguruvchi noto'g'ri pozitsiyani ushlab turadi,
  
• 
  cheklangan harakat va nafas olish,
  
• 
  mashqlar paytida yuguruvchi erga, oyoqlari ostiga qaraydi,
  
• 
  butun jismoniy mashqlar davomida butun tanani haddan tashqari oshirib yuborish. Bunga yo'l qo'ymaslik kerak, siz zo'riqish va yengillikni almashtirishingiz kerak.
  

Mashqlarni to'g'ri bajarish muhimdir

Maxsus yugurish mashqlari to'g'ri bajarilishi kerak. Axir, agar bu sodir bo'lmasa, tanangiz xatolarni "yodlab oladi" va ularni yugurish texnikasiga o'tkazadi. Va buni noto'g'ri bajarishga odatlanib, o'zingizni qayta tayyorlash qiyin bo'ladi.
Shuning uchun, barcha SBU asta-sekin, aniq bajarilishi kerak, texnikani takomillashtirish va barcha harakatlaringizni boshqarish. Shu sababli, hech bo'lmaganda dastlab tajribali bo'lmagan sportchilar uchun qimmatli tavsiyalar beradigan va keyinchalik mustaqil mashg'ulotlarga o'tadigan professional murabbiy bilan ishlash muhimdir.
100 m ga yugurish. 100 metrlik masofani imkoniyat boricha maksi-mal tezlikda yugurib utish kerak. Bunday tezlik har doim maksimal ish kuvvati bilan aniqlanmaydi. Har kaysi spirinchi ortikcha kuchanmay , yengil yugurganda erishgan eng yuqori tezligi, shu sprintchining maksimal tezligi buladi. Eng zur masterlar ish kuvvati maksimal bulganda maksi-mal tezlikka ham erishadigan buladilar.
Startdan tez yugurib chiqish 100 m ga yugurishdan (tezrok maksimal tezlikka erishib olib, imkoniyat boricha uni marragacha saklab borish uchun) jushkin tezlanishga aylanib ketadi. Birok, 100 metrga yugurishda ham usib borayotgan charchash sababli masofaning oxirida tezlik bir kancha pasayadi. Ammo kanchalik yaxshi mashq kurilgan bulsa charchash shunchalik kech boshlanadi.