Учебно-методический комплекс по предмету: «Плавание с методикой преподавания»

Подготовительные упражнения для освоения с водой
Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают освоиться с новой, непривычной, средой и подготовиться к овладению техникой спортивного плавания. Эти упражнения обязательны для занимающихся любого возраста и любого уровня подготовленности – от не умеющих держаться на поверхности воды до хорошо плавающих неспортивными способами. Они являются основным учебным материалом первых уроков плавания, когда дети учатся постепенно преодолевать страх, опуская лицо в воду, неприятные ощущения от попадающей в рот, глаза, уши воды, всплывать и лежать на воде, открывать глаза в воде, делать выдох в воду, скользить по поверхности воды.
Упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, т. е. в режиме дыхания, нехарактерном для плавания. Это улучшает плавучесть тела и помогает быстрее почувствовать, что на поверхности воды можно держаться без всяких усилий. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, являющихся элементами техники спортивного плавания.
Подготовительные упражнения для освоения с водой можно разделить в зависимости от направленности их воздействия на пять подгрупп: упражнения для ознакомления со специфическими свойствами воды; погружения в воду с головой и открывание глаз; всплывания и лежания на воде; дыхание в воде; скольжения. Все эти упражнения выполняются на мелком месте (при глубине воды до пояса или груди занимающегося). Упражнения для ознакомления со специфическими свойствами воды. Выполнение этих упражнений способствует:
1) появлению уверенности в непривычных условиях водной среды;
2) ознакомлению с плотностью, вязкостью, температурой воды;
3) воспитанию чувства опоры о воду.
Погружения в воду с головой и открывание глаз. Освоение упражнений этой группы помогает:
1) устранить инстинктивный страх перед водой;
2) почувствовать выталкивающую подъемную силу воды;
3) научить открывать глаза в воде, улучшая тем самым ориентировку в ней.
Всплывания и лежания на воде. При помощи этих упражнений новички:
1) знакомятся с непривычным для них состоянием невесомости;
2) осваивают навык лежания на воде в горизонтальном положении.
Дыхание в воде. Обучаясь основам дыхания в воде и его вариантам (имеется в виду выработка навыка ритмичного дыхания), занимающиеся осваивают:
1) навык задерживать дыхание на вдохе;
2) умение выполнять выдох-вдох и затем задержку дыхания на вдохе;
3) выдохи в воду.
Скольжения. Выполнение скольжений с различными положениями рук помогает освоить равновесие, обтекаемое положение тела в условиях, наиболее приближенных к плаванию.