Физическая культура

3.4. Оптимальная двигательная активность

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов - систематическое, соответствующее состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они могут представлять собой как организованные и самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом, так и бытовую физическую нагрузку. Все это объединяется термином «двигательная активность».

Известно, что у большого числа людей, занятых в сфере интеллек-туапьного труда, подобная двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых примерное соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляет по времени в период учебной деятельности 1:3. По данным ряда авторов (М.Я. Вилянский и др.), двигательная активность общей массы студентов в период учебных занятий (8 мес) составляет в среднем 8000 - 11 000 шагов в сутки, а в экзаменационный период (2 мес) – 3000 - 4000 шагов. Исходя из этого, авторами делается вывод, что уровень двигательной активности студентов в период учебных занятий составляет 50 - 65%, в период экзаменов – 18 - 22% биологической потребности. Зимой этот уровень снижается на 5 - 15% по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, двигательная активность выше, чем у студентов специальной медицинской группы, в среднем на 17 - 28%. Кроме того, у мужчин она выше, чем у женщин, в среднем на 25 - 30%.
Учебные занятия по физической культуре (2 раза в неделю) в объеме 4000 - 7300 шагов в каждом занятии не могут полностью компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю. К тому же маюподвижный образ жизни у большинства студентов доминирует и в выходные дни, а двигательный компонент составляет менее 2% бюджета свободного времени.
Все это свидетельствует о реально существующем дефиците физической нагрузки на протяжении 10 месяцев в году в течение 5 - 6 лет у студентов, т.е. у молодых людей, чье естественное физическое развитие еще не закончилось. Влияние такого положения на здоровье известно (см. разд. «Гипокинезия. Гиподинамия», гл. 4).
Таким образом, почти каждому студенту для нормального функционирования организма необходима дополнительная физическая нагрузка, кроме тех 4 часов в неделю, которые предусмотрены на обязательные учебные занятия по физической культуре.
Оптимальным двигательным режимом для студентов яатяется такой режим, при котором двигательная активность у мужчины составляет 8 - 12ч в неделю, а у женщины – 6 - 10 ч. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать мужчинам не менее 6 - 8 ч и женщинам – 5 - 7 ч. Остальное время до­полняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации двигательной активности - самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями, включая и «малые формы» физической культуры.
В то же время определенная часть студентов регулярно занимается спортом. Это требует от них сравнительно высоких по объему и интенсивности физических затрат в недельном цикле в течение всего календарного года. У студентов-спортсменов среднесуточный объем двигательной активности составляет 16 - 24 тыс. шагов (усредненные показатели по различным видам спорта). Однако следует обратить внимание и на то, что. по данным ряда авторов, повышение объема до 28 - 32 тыс. шагов на учебно-тренировочных занятиях затрудняет восстановление и тем самым осложняет учебно-трудовой процесс.
Поэтому для студентов-спортсменов, ориентированных на достижение высоких спортивных результатов, необходимо планировать индивидуальный режим обучения, жизнедеятельности, тренировки, обеспечивающий сочетание всех его компонентов: и здоровье, и успешное обучение в вузе, и спортивное совершенствование (см. гл. 7).