Gimnastikada tayyorgarlik jarayoni uslublari Gimnastikachi tayyorgarligining ko‘p yillik bosqichlari

2.Amaliy. Tirmashib chiqish, muvozanat saqlash, oddiy sakrashlar, erkin mashqlar, akrobatika mashqlarini o‘rgatishni takomillashtirish.


Polda bajariladigan akrobatik mashqlar. Quyida ko‘rsatiladigan elementlar gimnastik mahoratni oshirishda muhim qobiliyatlarni oshirishda asos bo‘lib hisoblanadi.
Gimnastikada polda bajariladigan akrobatik mashqlarni o‘z ichiga oldinga o‘mbaloq oshish, ortga o‘mbaloq oshish, salto otish, va sakrash, muvozanat saqlash kabi mashqlar ketma-ketligini o‘z ichiga oladi.
Gimnastik mashqlar nafaqat jismoniy kuch balki, bu mashqlarga aloqador bilimlarni ham talab etadi. Har bir mashqlarlar qiyinlik darajasiga ko‘ra ajratilgan va ularni o‘rgatishda asos qilib olinishi mumkin. Biroq shuni ta’kidlab o‘tish kerakki, qo‘lda tik turishni bilishi uchun avvalo o‘mbaloq otish, boshga tayanib tik turish kabi harakatlarni to‘liq bilishi kerak.¹
Oldinga o‘mbaloq oshish “tosh” usulida

1. 
   Bosh oldinga (12-rasm).
   

12-rasm

2. 
   Ko‘krak tizza tomonga harakatlanadi(13-rasm).
   

13-rasm

3. 
   Elkadan oldinga o‘mbaloq oshish (14-rasm).
   

4. 
   Oldinga o‘mbaloq oshishning umumiy ikki ko‘rinishi (15 (a,b)-rasm).
   

a

b


Oyoqlarni tik qilgan holda oldinga o‘mbaloq oshish.
1) Qo‘llar tezlik bilan oyoqlar tomonga boradi.
2) Mashq tugaguncha ko‘krak egilgan holatda qoladi (16-rasm).

16-rasm


Qo‘llarda tik turib oldinga o‘mbaloq oshish.
1) Tanani tekkiz tutiladi va qo‘llarga tik holatda tayaniladi.
2) Qo‘llar bilan tanani yuqoriga suriladi.
3) Tana oldinga og‘ayotganda yelkalarni pastga tushiriladi.
4) Boshni egiladi (17-rasm).

Oldinga chuqur o‘mbaloq oshish

1. 
   Sakraganda tanani tarang holatda tutiladi (18-rasm).
   

19-rasm