Gimnastika va uni o’qitish uslubiyati 10-Amaliy muvozanatni saqlash texnikasini o’rgatish

Gimnastika va uni o’qitish uslubiyati

10-Amaliy

MUVOZANATNI SAQLASH TEXNIKASINI O’RGATISH.

Abdullayev I.X

Taekvondo va sport faoliyati

kafedrasi o’qituvchisi:

Mavzu: MUVOZANATNI SAQLASH TEXNIKASINI O’RGATISH.

1. Muvozanatni saqlash mashqlari.

2. Tayanib sakrash mashqlari.

Muvozanatni saqlash mashqlari

• Muvozanat saqlashning zarur sharti umumiy og‘irlik markazining tayanch maydoni ustida joylashishidir.
• Tayanch maydoni qanchalik katta bo‘lsa, muvozanat shunchalik turg‘un bo‘ladi.
• Muvozanat saqlash mashqlari qomatni shakllantirish uchun katta ahamiyatga ega, chunki ulami bajarayotganda bel hamda butun gavda muskullarining tonusi ancha ortadi.
• Muvozanat saqlash mashqlari polda yoki balandroq tayanch joyda (gimnastika o‘rindig‘ida, xodada), turgan joyda va harakatda bajariladi. Gimnastika mashg‘ulotlarida maxsus muvozanat saqlash mashqlari ko‘pincha balandroq tayanch joyda bajariladi.

Muvozanatni saqlash mashqlari

• Turgan joyda bajariladigan mashqlarga; kichik tayanchda oyoq uchlarida, tovonlarda, bir oyoqda tik turishlar, qo‘l, oyoq, gavda harakatlari bilan bajariladigan mashqlar (masalan, bir oyoqda shuningdek ikki oyoqda burilishlar, sakrab burilishlar (bir va ikki oyoqda o‘tirishlar) kiradi.
• Balandroq tayanch joyda bundan tashqari, pastroq holatdan balandroq holatdan pastroq holatga (shu jumladan, yotish holatiga ham) o‘tish, o‘tirgan holatdan siltanib o‘tish mashqlari bajarilishi mumkin.
• Harakatda bajariladigan mashqlarga quyidagilar: yurishning barcha turlari (oddiy qadam, juftlama qadam, almash qadam, yelka qadam bilan oldinga yurish) yugurish va raqs qadamlari bilan harakat qilishlar kiradi.
• Mazkur mashqlar gmhining ko‘proq qismini qo‘l va gavdaning harakatlari, to‘xtashlar, engashishlar, burilishlar va hokazolar bilan yurishlar tashkil qiladi.

Muvozanatni saqlash mashqlari

Sheriklardan biri xoda (yakkacho‘p)ga ko‘ndalang cho‘qqayib tayanadi yoki qoringa yotish holatini qabul qiladi, ikkinchisi esa, uning ustidan xatlab o‘tadi (165- rasm).

Sheriklar uchrashganda bir-birining yelkalaridan ushlashib, o‘ng oyoqlari kaftlarining ichki qirralari bir-biriga tekkunga qadar oldinga uzatadilar va bir-birini ushlaguncha uzatilgan oyoqda chapga burilishadi. Bu usul murakkab boiib, aw al polda o‘rgatishni talab qiladi (166- rasm).

Muvozanatni saqlash mashqlari

Tayanib sakrash mashqlari

Sport gimnastikasida 200 dan ortiq tayanib sakrashlar mavjud. Ular qo‘1 va oyoq mushaklari kuchini rivojlantirishga yordam beradi, bogiam va bo‘g‘imlami mustahkamlaydi hamda sakrovchanlik va chaqqonlikni rivojlantiradi. Shug‘ullanuvchilarda mashg‘ulotlar mobaynida qafiylik, jasurlik, maqsadga intilish kabi hislatlar tarbiyalanadi.

Xilma-xilligi va o‘ziga xosligi jihatidan, tayanib sakrashlar talabalarda katta qiziqish va ruhiy ko‘tarinklikni oshiradi.

Turli to‘siqlardan oson va tez sakrab o‘tishni bilish, talabalaming amaliy tayyorgarligi yaxshiligidan darak beradi.

Tayanib sakrash texnikasining asosini o‘rganish va tahlil qilishni yengillashtirish uchun quyidagi fazalarga ajratiladi: yugurish, ko‘prikchaga sakrash, oyoqlarda depsinish, qoilarda itarilishigacha boigan uchish, qoilarda itarilish, qoilarda itarilgandan so‘nggi uchish va qo‘nish.

Tayanib sakrash mashqlari

Tayanib sakrashlarni o‘zlashtirish uchun, avvalo mustahkam qo‘nishga o‘rgatish, keyin yugurish texnikasi, ko‘prikka sakrash, ko‘prikdan oyoqlarda depsinish, so‘ng qoilarda itarilishgacha uchish, oxirida qoilarda itarilishni o‘rgatish tavsiya qilinadi. Mana shu harakatlami o‘zlashtirib olingandan keyingina, alohida tayanib sakrashlami o‘rgatish mumkin.

Tayanib sakrash mashqlari

Tayanib sakrash mashqlari

Tayanib sakrash mashqlari

E’TIBORINGIZ UCHUN RAHMAT