|
Выносливость – способность организма противостоять утом- лению в процессе мышечной деятельности. Выносливость – физи- ческое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта. В одних видах спорта и упражнениях выносливость непосредственно определяет результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, конькобежный спорт – длинные дистанции, лыжные гонки и другие), в других она позволяет луч- шим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и другие) и, наконец, в видах спор- та, в которых упражнения выполняются кратковременно и, на пер- вый взгляд, необходимости в выносливости не существует, она помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление сил организма между тре- нировками (метания, прыжки, спринтерский бег, тяжелая атлети- ка, гимнастика и другие виды).
Применение большого количества разнообразных ОРУ в тече- ние продолжительного времени улучшает сопротивляемость орга- низма утомлению, повышает эффективность мышечных усилий, способствует экономичности в расходе энергетических затрат и сил, позволяет работать длительное время.
Различают общую и специальную выносливость. Упражнения, при которых длительное время участвуют многие группы мышц, и в связи с этим работают с повышенной нагрузкой сердечно-сосу- дистая и дыхательная системы, развивают общую выносливость (например, продолжительный бег и прыжки).
Специальная выносливость – это выносливость по отноше- нию к определенной двигательной деятельности. Специальная вы- носливость классифицируется по признакам двигательного дейст- вия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельнос- ти, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими
физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скорост- ная выносливость и другая).
Для развития выносливости используют следующие методы.
Равномерный непрерывный метод характеризуется непре- рывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить за- данную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, ампли- туду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью (продолжительность 15–30 мин., частота сердечно-сосудистых сокращений (ЧСС) – 130–160 ударов в минуту).
Переменный метод отличается от равномерного последова- тельным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражне- ния (например бега) путем направленного изменения скорости, тем- па, амплитуды движений, величины усилий и других параметров. Иногда этот метод называется методом игры скоростей, или фар- тлеком. Он предназначен для развития как специальной, так и об- щей выносливости.
Интервальный метод предусматривает выполнение упраж- нений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозиро- ванными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями – 1–3 мин. (иногда по 15–30 с). Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно- анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль- ной работы. Обычно в круг включается 6–10 упражнений («стан- ций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, в которой существуют постоянные изменения ситуации, повышает эмоциональность на занятиях.
На начальном этапе развития выносливости необходимо со- средоточить внимание на развитие аэробных возможностей с од- новременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппа- рата, то есть на развитие общей выносливости.
На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки в ре- жиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания.
На третьем этапе необходимо увеличить объемы тренировоч- ных нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ.
Do'stlaringiz bilan baham: |
