Физическая культура

6 Гигиена самостоятельных занятий
и профилактика травматизма

Гигиена мест занятий, одежды и обуви

Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Лучше, чтобы места занятий, во избежание загазованности, находились на удалении до 500 метров от автомобильных трасс.

Одежда для занятий физическими упражнениями должна быть хлопчатобумажной или шерстяной (хорошо впитывающей пот). Синтетические куртки и брюки используются только для защиты от ветра. Носки надеваются чистыми и сухими. В зимнее время возможно использование двух пар носков, одна из которых желательно шерстяная.
Обувь должна соответствовать занятиям теми или другими физическими упражнениями. Она должна защищать стопу от повреждений, потертостей, обморожений. В ряде случаев необходимо использовать теплую стельку, супинатор.


Гигиена тела, питания и питьевой режим
Гигиена тела. От состояния кожного покрова во многом зависит полноценность выделительной функции кожи. Это особенно важно, потому что при активных занятиях физическими упражнениями значительно увеличивается потоотделение. Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела теплой водой с мылом и мочалкой, особенно после физической нагрузки любой интенсивности. Если по условиям занятий невозможно сразу же провести водные процедуры, следует хорошо протереться сухим полотенцем с последующим теплым душем после возвращения домой. Нательное белье следует сменить сразу же после каждого тренировочного занятия.
Гигиена питания и питьевой режим были изложены в гл. 3. Здесь же мы ограничимся только некоторыми практическими советами. Суточная потребность в воде тренирующегося человека несколько выше обычной из-за усиленного потоотделения. Мы уже говорили ранее о методике утоления жажды. Здесь же дополним: лучшими напитками, утоляюшими жажду, является чай (особенно зеленый), хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овошные отвары. После утоления жажды можно использовать молочные и молочно-кислые продукты.
В питании следует обратить внимание на сбалансированность калорийности продуктов с общим расходом энергии. Следует обратить внимание и на биологическую ценность продуктов животного и рас­тительного просхождения. Овощи и фрукты должны обязательно входить в суточный рацион питания.