Физическая культура

Профилактика травматизма и заболеваний
При самостоятельных занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать следующие положения:
• состояние инвентаря должно проверяться перед каждым занятием;
• это же относится к спортивной одежде и обуии;
• спортивная площадка (место занятий) должна исключать возможность травматизма из-за се состояния или состояния и безопасности окружающих предметов в радиусе выполнения физических упражнений;
• погодные условия должны соответствовать общепринятым нормам;
• никогда не приступайте к занятиям в болезненном состоянии (с чистой совестью можно нарушить принцип систематичности);
• после перерыва из-за болезни начинайте занятия с пониженных нагрузок.
Мелочей в этих вопросах нет. Об этом образно говорится в старой английской книжке для молодых легкоатлетов: «Очень много больших соревнований было проиграно большими спортсменами из-за плохих шнурков в спортивной обуви и плохих резинок в трусах!».


Основные особенности самостоятельных
занятий для женщин
В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, суставов, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Ряд характерных для организма женщин особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается в более продолжительном периоде восстановления организма после физической нагрузки, а также в более быстрой потере достигнутого состояния тренированности при временном прекращении тренировок.
Особенности женского организма должны учитываться при организации самостоятельных занятий. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений надо более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку. Это же относится и к увеличению нагрузки, направленной на воспитание выносливости.
Необходим дополнительный самоконтроль изменения работоспособности и самочувствия в течение овариально-менструапьного цикла, так как в этом случае наблюдаются значительные индивидуальные особенности. Женщинам противопоказаны дополнительные физические нагрузки в период беременности. В этом плане все консультации и рекомендации должны давать специалисты - медики женских консультаций.