Физическая культура

Ключевые слова:
Физические качества, двигательные способности, методы развития двигательных способностей.


Физические качества - это отдельные, качественно определенные стороны двигательных возможностей человека. Двигательные возможности определяются наличием соответствующих двигательных навыков, умений и физических качеств. Термины «физические качества», «двигательные качества», «двигательные способности» используются в специальной литературе, как равнозначные. В то же время под двигательными способностями следует понимать врожденные и приобретенные возможности индивида успешно осуществлять определенные виды двигательной деятельности.

1. Развитие силовых способностей

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет напряжения мышц.
Факторы, определяющие силовые способности:

1. 
   Личностно-психические - психическое состояние, установка, готовность к интенсивному мышечному напряжению.
   
2. 
   Центрально-нервные - частота эффекторных импульсов, сила нервных импульсов, их синхронизация; трофическое влияние ЦНС, координация расслабления и напряжения.
   
3. 
   Собственно-мышечные - физиологический поперечник мышц, масса мышц, сократительные свойства мышц, активность ферментов мышечного сокращения, окислительная способность миоглобина, качество мышечной координации.
   

Различают различные режимы работы мышц: преодолевающий (миометрический и изокинетический), уступающий (плиометрический), удерживающий.
1. Преодолевающий режим характеризуется сокращением мышц, выполняющих работу:
а) миометрический режим - величина отягощения меньше напряжения мышц, движение происходит с ускорением;
б) изокинетический режим - величина отягощения практически соответствует напряжению мышц, движение имеет относительно постоянную скорость;
2. Уступающий режим (плиометрический) характеризуется удлинением мышц, несмотра на околопредельное или предельное напряжение.

3. 
   Удерживающий режим характеризуется полным соответствием величины отягощения мышечному напряжению, при котором мышца проявляет максимальное напряжение, не изменяя своей длины.
   

Силовые способности принято подразделять на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.
Собственно-силовые способности характеризуются способностью совершать действия, требующие околопредельного и предельного мышечного напряжения.
В возрастном развитии собственно силовых способностей выделяют следующие сенситивные периоды: мальчики - 13-14; 16-17 лет, девочки - 10-12 и 16-17 лет, наиболее низкий прирост с 11 до 13 лет у мальчиков и с 13 до 15 лет у девочек.
Скоростно-силовые способности характеризуются способностью совершать действия со значительным мышечным напряжением и с большой скоростью.
Разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная сила». Она оценивается по градиенту силы или скоростно-силовым индексом.
Сенситивные периоды: мальчики 10-11 лет и 14-16 лет, девочки 9-12 лет.
Силовая выносливость характеризуется способностью противостоять утомлению, вызванному относительно продолжительными (непрерывными или повторяющимися) мышечными напряжениями значительной величины. Разделяют на общую и локальную.
Сенситивные периоды: мальчики 11-13 лет и 15-16 лет, девочки 9-12 лет.