Физическая культура

ЛЕКЦИЯ 9 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.

Студент должен знать:
- формы, средства и основное содержание занятий различной направленности;
- основы планирования и организации самостоятельных занятий;
- основы оперативного, текущего и этапного самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
Студент должен уметь:
- применять различные средства и методы физического воспитания для своего самосовершенствования;
- планировать занятия различной направленности;
- осуществлять различные виды самоконтроля.
План лекции:
1. Мотивация, формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий.
2. Планирование, организация и методические особенности самостоятельных занятий различной направленности.
3. Самоконтроль и диагностика психического и физического состояния.
Ключевые слова:
Мотивация, формы занятий, средства и содержание занятий, направленность занятий, планирование, оздоровление, коррекция психофизиологического состояния, гигиена, самоконтроль.

Наряду с широким развитием организованных форм занятий физической культурой существенное значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями в их различных формах: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультупаузы в течение учебного дня, специально организованные самостоятельные тренировочные занятия и т.п. Они нужны для укрепления здоровья, и для более быстрой адаптации к новым условиям обучения в вузе, и к необычным условиям учебных и производственных практик. Некоторым студентам необходимы дополнительные самостоятельные занятия для исполнения зачетных нормативов по учебной дисциплине «Физическая культура». Спортивная тренировка, как правило, также требует и самостоятельной подготовки.

1. Мотивация и целенаправленность
самостоятельных знаний

Мотивация – важнейший фактор обеспечения постоянных регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями. Именно она обеспечивает необходимую и неразрвную цепочку действий: мотивация – интерес – знания – регулярные занятия – эффективность.

Мотивация определяет и целенаправленность занятий, а она может быть различной:
• для укрепления здоровья;
• для коррекции недостатков физического развития и телосложения;
• для повышения своих функциональных возможностей;
• для психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности, для овладения жизненно необходимыми умениями и навыками;
• для активного отдыха.
И, как уже отмечалось, для получения зачета по физической культуре или для совершенствования личной спортивной подготовленности.
Естественно, что в некоторых случаях возможно совмешение двух или более мотивирующих вариантов самостоятельных занятий физическими упражнениями. Однако, как показывает практика, кроме мотивации, существуют и другие факторы:
первый - недостаток знаний - «с чего начать?»;
второй - «синдром понедельника» - «вот со следующего понедельника и начну!»;
третий - отсутствие видимых (ощущаемых) нарушений в состоянии здоровья, хотя регулярные физические упражнения полезны и практически здоровым лицам.
В первом случае при вашем обращении преподаватель физического воспитания должен дать вам необходимую консультацию. Во втором случае, когда преобладает широко распространенный феномен присутствия лени и отсутствия волевых качеств, многое зависит от вас. В третьем - обратитесь к дополнительным доводам о необходимости таких занятий - они вокруг нас. Оглянитесь! Посмотрите, как быстро «выходят из формы» (а иногда и из «строя») старшие товарищи, родственники. Болезнь - это проявление нарушений в организме, накопленных в предыдущие периоды жизни! Следовательно, нужна профилактика в настоящее время. То, что мы делаем сегодня, определяет наше здоровье в будущем!