Fakultetlararo jismoniy madaniyat va sport

Bel mushaklari uchun mashqlar. 

Elkalarda  og‘irlik  bilan  egilish.  Tovonlar  bilan  gimnastik  devorga  tiralgan 

holda  og‘irlik  bilan  gavdani  bukish.  Og‘irlik-larni  (yadro,  tosh,  shtanga  diski) 

boshdan  oshirib  irg‘itish.  Rezina-ning  bir  uchini  oyoqlar  bilan  bosgan  holda, 

boshqa uchini ushlab gavdani egish va rostlash. 

Qorin mushaklari uchun mashg‘ulotlar. 

Erda yoki yonlama taxtada yotgan holatda, qo‘llar bosh ortida, og‘irlik yoki 

va  ularsiz  gavdani  ko‘tarish.  Yakkacho‘pda  yoki  gimnastik  devorda  osilib 

oyoqlarni  ko‘tarish,  xuddi  shu  amal  erda  yoki  yonlama  taxtada  yotgan  holda. 

Oyoqlar  bilan  qimirlamaydigan  tayanchga  ilin-gan  holda  gimnastik  skameykada 

o‘tirib  gavdani  bukib  to‘g‘rilash.  Yotgan  holatda  oyoqlar  bilan  turli  harakatlarni 

bajarish: yuqoriga - pastga, tomonlarga, aylana va h.k. 

Osilgan  holatda  oyoqlar  bilan  aylana  harakatlar  bajarish.  Turgan  holatda, 

oyoqlar  elka  kengligida,  gavda  oldinga  egilgan,  qo‘llar  gantellar  bilan  ikki 

tomonga  yozilgan  -  gavda  burilishlarini  bajarish,  qo‘llarni  bilan  chap  va  o‘ng 

oyoqlarning  uchiga  tekkizish.  Gimnastik  burchak  holatini  osilgan  yoki  tayangan 

holda saqlab turish.