Fakultetlararo jismoniy madaniyat va sport

 

1.5. Turli mushak guruhlarining kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun 

mashqlar. 

 

Taklif  etilayotgan  mashqlar  katta  mushak  guruhlarini  ishga  tushiruvchi, 

ta’sir 

mashg‘ulotlari,  alohida 

mushak  va 

mushaklar 

guruhlari 

uchun 

mashg‘ulotlarni  o‘z  ichiga  oladi.  Gantellar,  shtanganlar,  rezina  va  qo‘l  ostidagi 

yasama predmetlar sport anjomi sifatida qo‘llanilishi mumkin. 

Bo‘yin mushaklari uchun mashq: 

♦ boshni oldinga qilgan  holda tayanib, kaftlarni bilan polga tiralib, bo‘yinni 

oldga-orqaga  va  yon  tomonlarga  bukish.  Kurash  ko‘prigida  turib  bo‘yinni  oldga-

orqaga bukish. 

---

27 

 

♦  devorga  bosh  bilan  tayanib  turgan  holda  bo‘yinni  olg‘a-orqaga  va 

tomonlarga  bukish.  Boshni  erkin  tutib  chalqancha  yotgan  holda,  peshonaga 

og‘irliklar qo‘yib bo‘yinni tomonlarga bukish. 

♦  boshni  erkin  tutib  qorin  bilan  yotgan  holda  boshga  og‘irliklar  qo‘yib 

yuqoriga va pastga ko‘tarib tushurish.