Fakultetlararo jismoniy madaniyat va sport

Kuchni tarbiyalash uchun mashqlar

1. 
   Dastaga mahkamlangan arqon uchidagi yukni qo’llar yordamida dastani aylantirib arqonni dastaga o’rash va tushirish.
   

2. 
   Xuddi shuni o’zi qo’llar bilak-tirsaklarni bukmasdan bajarish.
   

3. 
   Gantellar qo’lda d.h.-qo’llarni, yonga, tepaga, oldinga, orqaga qo’llarni bukmay bajarish.
   

4. 
   Xuddi shuni o’zi qo’llarni bukib bajarish.
   

5. 
   Devordan 0,5-0,7 m masofaga turgan holatda qo’llar bilan devorga tayanib, devorni “itarib yuborish” (qo’llar tirsakda bukilib - yoziladi).
   

6. 
   Xuddi shuni o’zi qo’llar tirsaklarda bukilib yozilmaydi. Faqat panja-barmoqlar ishlaydi.
   

7. 
   Oldinga engashgan holatda, qo’llarda gantel, qo’llarni yon tomonga yozish (ko’tarish).
   

8. 
   Xuddi shuni o’zi qo’llarini yonga, oldinga ko’tarib tushirish.
   

9. 
   D.h. - Gantel elka ortida. Gantelni yuqoriga ko’tarib tushirish.
   

10. 
    Xuddi shuni o’zi o’tirib - turish bilan birga bajarish.
    

11. 
    D.h - Oyoqlar elka kengligida qo’lda shtanganing dastagi (grifi). Elkaga ko’tarib uni yuqoriga dast ko’tarish.
    

12. 
    Xuddi shuni o’zi 30-35 kg shtanga bilan bajarish.
    

44

13. 
    Parallel brusda qo’llarni bukib yozish.
    

13. 
    Parallel brusda qo’llar yordamida yurish.
    

13. 
    Arqonga qo’l va oyoq yordamida chiqib tushish
    

13. 
    Arqonga faqat qo’l yordamida chiqib tushish
    

13. 
    Gimnastika narvonchasida, osilgan holatda, oyoqlar bilan to’ldirma to’pni qisib olib uni iloji boricha oldinga –yuqoriga ko’tarish.
    

13. 
    Xuddi shuni o’zi, faqat gimnastika skameykasida o’tirgan holatda
    

bajarish.