Енгил атлетика бўлими бўйича машғулот ўтказиш учун “ ” р э ж а к о н с п э к т и

И.ТАЙЁРЛОВ ҚИСМ 20 ДАҚИҚА
И.ТАЙЁРЛОВ ҚИСМ 20 ДАҚИҚА
1.	Ўқувчиларни саф тортириб текшириш, машғулот мазмунини ва вазифаларни қисқача тушунтириб ўтиш, хафвсизлик қоидаларига амалий ва имзо остида этказилади. Ўқувчиларнинг организмини тайёрлашга қаратилган юриш ва югуриш машқларини; эгилувчанлик сифатини такомиллаштириш, мушак ва пайларни тайёрлаш учун турган жойда бажариладиган жисмоний машқларни; таяниш-ҳаракатланиш аъзоларини машғулотнинг асосий қисмида бериладиган жисмоний юкламага тайёрлаш учун мўлжалланган махсус югуриш-сакраш машқларини; жадаллашиш машқларини қамраб олади. Харакат давомида бажариладиган машқлар: Юриш,юриш давомида бажариладиган жисмоний машқлар, ясси товонлиликни олдини олувчи машқлар: Товонларда юриш; Оёқ учларида юриш; Оёқларнинг ташқи ва ички қирраларида юриш. Югуриш машқлари: Майдон бўйлаб югуриш; Умум Ривожлантирувчи Машқлар (УРМ) Д/х.бошларни ўнг ва чап томонларга айлантириш 4х6 маротаба Д/х.элка бўғинларини олдинга ва орқага айлантириш.4х6 маротаба Д/х.тирсак бўғинларини ичкарига ва ташқарига айлантириш 4х6 маротаба Д/х.кўкрак мускулларини олдинга кериш машқи 4х6 маротаба Д/х.бел мушаклари учун машқлар ўнг томонга ва чап томонга айлантириш 4х6 маротаба Д/х. Олдига ва ўнг чап томонларга эгилиш машқлари 4х6 маротаба Д/х. Хар қадамда олдинга ва орқага эгилиш машқлари 4х6 маротаба Д/х. Қадамларни олдинга кенгроқ қўйиб сон ва болдир мускулларини чўзиш машқи (растяшка) 4х6 маротаба Д/х. Тизза бўғинларини ичкарига ва ташқарига айлантириш машқлари 4х6 маротаба