Части урока. Назначение и средства

Неопорные (простые) прыжки состоят из четырех фаз: разбе­га, толчка одной или двумя ногами, полета и приземления. Толчок ногами может выполняться от земли (пола), деревянного мостика, трамплина. Наиболее важными фазами прыжка являются разбег и толчок ногами.
Разбег выполняется с постепенным ускорением, этим обеспечивается скорость горизонтального перемещения тела и в сочетании с толчком создается условие для выполнения прыжка. В неопорных прыжках длина разбега равна 7-9 беговым шагам.
Толчок начинается с момента касания мостика или пола ногами. При выполнении прыжка в длину и высоту с разбега отталкивание выполняется одной ногой с перекатом с пятки на носок. Маховая нога и руки энергично поднимаются вперед-вверх. При прыжках с места в высоту и в длину толчок выполняется обеими ногами.
Полет при выполнении всех прыжков должен обеспечить охранение положения тела прыгуна, дающее возможность успешно приземлиться.
Приземление начинается с момента касания мата или земли ногами и заканчивается смягчением удара и своевременным погашением скорости движения тела.
Прыжки в высоту с места. 1. Стоя лицом к планке или веревочке, толчком обеих ног прыжок, согнув ноги. 2. Стоя боком, прыжок перешагивая. 3. То же с поворотами и приземлением на одну и обе ноги. 4. Прыжки на различные препятствия: стопку матов, козла, коня, бревно и другие снаряды.
Прыжки в высоту с разбега (через планку или веревочку) ли­цом к ней. 1. Толчком одной прыжок, согнув ноги. 2. То же толчком двумя. 3. Толчком одной согнувшись (гимнастический прыжок). Для выполнения этого прыжка мостик ставят от планки на расстоя­нии длины поднятой вперед ноги.
Прыжки в длину (с места и с разбега). Выполняются толчком одной и обеими ногами вперед, в сторону и назад. То же на даль­ность или на заданное расстояние.
Прыжки далеко-высокие. Выполняются с разбега толчком од­ной ногой через планку (веревочку), поставленную на расстоянии от 1-2 м от места отталкивания. Усложняются увеличением высоты планки, удалением мостика от планки, требованием коснуться ру­ками предметов над головой, ловлей и бросанием мяча.