Biz qanday o'rganamiz?

O’rganilgan assotsatsiyalar ko'pincha mohirlik bilan ishlaydi:

• 
  Odamlarga qora emas, balki qizil qalam (xato belgisi bilan bog'liq) bering
  

qalam va insholarni tuzatayotganda, ular ko'proq xatolarni aniqlaydilar va pastroq baho beradilar. (Rutchick va boshq., 2010).

• 
  Saylov jarayonida ovoz berishda agar ovoz berish joyi maktab bo’lsa, odamlar ta'limga yordam berish uchun soliqlarni qo'llab-quvvatlashlari va o’z ovozlarini berishlari mumkin. (Berger va boshq., 2008).
  

O'rganilgan assotsiatsiyalar bizning odatiy xatti-harakatlarimizni ham oziqlantiradi (Wood va boshqalar,2014b).
Odatlar muayyan kontekstdagi xatti-harakatlarni takrorlaganimizda shakllanishi mumkin -

yotoqda ma'lum bir holatda uxlash, darsda tirnoqlarimizni tishlash, kinoteatrda popkorn yeyish kabi. Xulq-atvor kontekst bilan bog'langan bo'lsa, keying bu kontekstdagi tajribamiz bizning faoliyatimizga nisbatan odatiy munosabatimizni uyg'otadi. Qachon bizning iroda kuchimiz tugaganida biz aqlan charchaganimizda, biz yiqilishga moyil bo'lamiz.Bu hammasi bizning odatlarimizga bog’liq (Neal va boshq., 2013). Bu ham yaxshi odatga ham yomon odatga tegishli (meva iste’mol qilish) yoki (spirtli ichimliklarga mute’ bo’lish) (Graybiel & Smith, 2014). O'zimizni nazorat qilishni kuchaytirish va qarorlarimizni ijobiy natijalar bilan bog'lash uchun asosiy narsa "foydali odatlar" ni shakllantirishdir (Galla & Duckworth, 2015).

Foydali odatni shakllantirish uchun qancha vaqt ketadi?

Buni bilish uchun bir britaniyalik tadqiqot guruhi 96 universitet talabalaridan sog'lom turmush tarziga rioya qilishni so’radi.

(masalan, kechki ovqatdan oldin yugurish yoki tushlikda meva iste'mol qilish), buni har kuni qilish uchun 84kun shu xatti-harakatlarni avtomatik ravishda bajarish kerak (ular qilgan narsa o'ylamasdan va qilmaslik qiyin bo'lganigacha). O'rtacha, xatti-harakatlar

taxminan 66 kundan keyin odatiy holga aylandi (Lally va boshq., 2010). Biror narsani

hayotingizning odatiy yoki muhim qismi qilishni xohlaysizmi? Buni har kuni qiling!

Ikki oy yoki biroz ko'proq mashq qilish orqali, ehtimol, siz o'zingizni yangi odat bilan topasiz.

“Fikrlaringizga e’tibor bering, ular so‘zlarga aylanadi;

so'zlaringizni kuzatib boring, ular harakatlarga aylanadi;

harakatlaringizni kuzatib boring, ular odatlarga aylanadi;

odatlaringizni kuzating, ular xarakterga aylanadi;

Xarakteringizga e'tibor bering, chunki u sizning taqdiringizga aylanadi."