Bajardi: Nazarov Bahodir Qabul qildi: Tashmuatov f

Termiz davlat universiteti Jismoniy madaniyat va sport faoliyati boshqaruvi fakulteti “Jismoniy Madaniyat yo’nalishi” sirti 421-guruh o’quvchisi Nazarov Bahodirning Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi fanidan tayyorlagan TAQDIMOTI

Bajardi:Nazarov Bahodir

Qabul qildi: Tashmuatov f

Mavzu: Kuch qobiliYatining turlari va hususiyatlari Reja: 1.Kuch qobiliyatini rivojlantirish 2.kuch qobiliyatining turlari

Kuchni rivojlantirish turlari va usullari. Kuch. Kuchni rivojlantirish vositalari va usullari. Mushak massasi va kuchi: biri o'sadi, ikkinchisi o'sadiSTD-1 guruhi talabasi tomonidan to'ldirilgan (11 ta yozishma)Kuznetsova A.O.Kuch. Kuchni rivojlantirish vositalari va usullari.mushak kuchi va mushaklarning chidamliligi.Kuch - bu qarshilikni engishga qaratilgan mushak guruhi tomonidan ishlab chiqilgan harakat miqdori.Kuch - mushaklarning kuchlanishi orqali tashqi qarshilikni engish yoki unga qarshi turish qobiliyati. Mutlaq va nisbiy kuchni farqlang.

Mushak kuchi - mushak tomonidan ishlab chiqilgan maksimal harakat; mushaklarning chidamliligi - mushaklarning ma'lum vaqt davomida harakatlarning rivojlanishini saqlab turish qobiliyati. Kuch va chidamlilik o'zaro bog'liqdir, chunki birining o'sishi, qoida tariqasida, ikkinchisining o'sishiga olib keladi. Kuch va chidamlilikning to'g'ri rivojlanishi insonga kundalik ishni yanada samarali bajarishga imkon beradi.

Mushaklar kuchi va chidamliligini rivojlantirish.Ko'paytirish uchun mushak kuchi yoki mushaklar guruhi odatdagi darajadan oshib ketadigan harakatni keltirib chiqarishi kerak. Shuning uchun kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan dasturlar mushaklardagi yukni bosqichma-bosqich oshirish printsipiga, ortiqcha yuklanish printsipiga yoki maksimal yuklanish printsipiga asoslanishi kerak.

Kichik miqdordagi takroriy takrorlashlar bilan sezilarli qarshilikni engib o'tishga qaratilgan sa'y-harakatlarni rivojlantirishga asosiy e'tibor qaratiladigan mashg'ulotlar dasturi kuch va mushaklar hajmini oshirishga, kamroq darajada - chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan. Kam qarshilik va yuqori takrorlashdan foydalanadigan dasturlar chidamlilik va kamroq darajada kuch beradi.

Kuchni rivojlantirish vositalari.Mushak kuchini rivojlantirish vositalari turli xil kuch mashqlari bo'lib, ular orasida uchta asosiy tur mavjud:1) tashqi qarshilik bilan mashqlar;2) o'z tanasining og'irligini engish bilan mashqlar;3) izometrik mashqlar.Tashqi qarshilik bilan mashqlar kuchni rivojlantirishning eng samarali vositalaridan biri bo'lib, quyidagilarga bo'linadi:1) og'irlikdagi mashqlar uchun, shu jumladan simulyatorlarda. Uning yordami bilan siz nafaqat alohida mushaklarga, balki mushaklarning alohida qismlariga ham ta'sir qilishingiz mumkin;

og'irlikdagi mashqlar uchun, shu jumladan simulyatorlarda. Uning yordami bilan siz nafaqat alohida mushaklarga, balki mushaklarning alohida qismlariga ham ta'sir qilishingiz mumkin;2) nafaqat mashg'ulotlarda va mashg'ulotlarda qo'llanilishi mumkin bo'lgan sherik bilan mashqlar sport zallari. Stadionlarda, arenalarda, lekin yotoqxona sharoitida va hokazo. Bu mashqlar ishtirokchilarga ijobiy hissiy ta'sir ko'rsatadi;

o'z-o'zini o'rganishda, ayniqsa ertalabki jismoniy mashqlarda foydalanish maqsadga muvofiq bo'lgan elastik jismlarning qarshiligi bilan mashqlar (rezina amortizatorlar, jabduqlar, turli kengaytirgichlar va boshqalar). Ularning afzalligi past og'irlik, kichik hajm, foydalanish va tashish qulayligi, turli mushak guruhlariga keng ta'sir ko'rsatishda;4) tashqi muhitning qarshiligini yengish mashqlari tezlashtirilgan harakatga va kuchga chidamlilikka (masalan, tepaga yugurish yoki qum, qor, suv, shamolga qarshi va hokazo) mashq qilganda samarali bo'ladi.

Etiboringiz uchun tashakkur