Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Shaxsiyat odatlarga qanday ta'sir qiladi 
Genlar har bir odat yuzasi ostida ishlaydi. Va hatto hammaning yuzasi ostida 
televizor ko'rish, turmush qurish yoki ajralish ehtimoli yoki moyilligi 
giyohvand moddalar, alkogol yoki nikotin. Siz hokimiyatga bo'ysunish yoki isyon 
ko'rsatishga qanchalik moyilligingiz, qanchalik zaif ekanligingizning kuchli genetik 
komponenti mavjud. 
yoki stressli vaziyatlarga chidamli, faol harakat qilishga moyilligi yoki 
tashqi omillarga javob bering, hatto o'zingizni g'ayratli yoki zerikib his qilasizmi 
kontsertga tashrif buyurganingizda. London King's kollejining xulq-atvor genetiki bo'yicha 
mutaxassisi Robert Plomin menga aytganidek: "Bu shunday darajaga yetdiki, biz buni 
tekshirishni to'xtatdik. 
shaxsiy xususiyatlar genetik komponentga egami yoki yo'qmi, chunki biz topa olmaymiz 
Bizning genlarimiz ta'sir qilmaydi." 
Birgalikda, genetik xususiyatlarning noyob tanlovi ma'lum bir shaxs turiga moyillikni 
yaratadi. Shaxsiyat - bu vaziyatlar o'rtasida izchil harakat qiladigan xususiyatlar to'plami. 
Ilmiy tahlilning tasdiqlangan sxemasi 
"Katta beshlik" deb ataladigan shaxsiy xususiyatlar bu xususiyatlarni beshtaga ajratadi 
xulq-atvor spektrlari.
• Tajribaga ochiqlik: qiziquvc
hanlik va ixtirochilikdan ehtiyotkorlik va tizimlilikgacha.
• Vijdonlilik: uyushgan va samarali bo'lishdan beparvolik va dürtüsellikgacha. 
• Ekstraversiya: baquvvat va oson harakatchanlikdan yolg'izlik va izolyatsiyaga qadar 
(ehtimol, siz ekstrovertlar va introvertlarga bo'linishni bilasiz).
• Moslashuvchanlik: do'stona va rahm
-shafqatdan shuhratparastlik va beparvolikgacha.

---

132 
• Nevrotizm: mashg'ullik va sezgirlikdan ishonch, xotirjamlik va barqarorlikgacha. 
Barcha beshta xususiyat biologik asosga ega. Masalan, ekstraversiya mumkin 
tug'ilgandan iz. Agar olimlar bolalar muassasasida baland tovushlarni o'ynashsa, ba'zi 
bolalar tovush manbasiga, boshqalari esa undan yuz o'girishadi. Qachon 
Olimlar ushbu bolalarning keyingi hayot tarixini o'rganib chiqdilar, ular ularga qaragan 
bolalar ko'proq ekstrovert, yuz o'girgan bolalar esa ular bilan o'sib ulg'ayishlarini 
aniqladilar. 
introvert bo'lish ehtimoli ko'proq.
Moslashuvchanligi yuqori bo'lgan odamlar boshqalarga mehribon, xushmuomala va 
e'tiborli.
Ular, shuningdek, o'ynaydigan gormon bo'lgan tabiiy oksitotsinning yuqori darajasi bilan 
ajralib turadi 
ijtimoiy o'zaro munosabatlarda muhim rol o'ynaydi, ishonch hissini oshiradi va tabiiy 
antidepressant sifatida xizmat qilishi mumkin. Oksitotsin darajasi yuqori bo'lgan odamlar 
minnatdorchilik eslatmalarini yozish yoki ijtimoiy tadbirlarni tashkil qilish kabi odatlarni 
shakllantirishga moyil bo'lishi mumkinligini tasavvur qilish qiyin emas. 
Uchinchi misol: nevrotizmni olaylik - individuallik belgisi, bu har xil 
har bir insonga xos daraja. Nevrotizm darajasi yuqori bo'lgan odamlar boshqalarga 
qaraganda ko'proq tashvish va mashg'ulotlarga moyil. Bu belgi miyaning tahdidlarni tan 
olish uchun mas'ul bo'lgan qismi bo'lgan amigdalaning yuqori sezuvchanligi bilan bog'liq edi. 
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, atrof-muhitning salbiy ta'siriga nisbatan sezgir bo'lgan 
odamlarda nevrotizm yuqori darajada namoyon bo'ladi. 
Odatlar nafaqat bizning shaxsiyatimiz bilan belgilanadi, balki, albatta, genlar bizni to'g'ri 
yo'nalishga undaydi. Bizning chuqur ildiz otgan imtiyozlarimiz tufayli ba'zi xatti-harakatlar 
ba'zi odamlar uchun boshqalarga qaraganda osonroqdir. Buning uchun kechirim 
so'rashingiz shart emas 

---

bunday farqlar yoki o'zingizni aybdor his qilasiz, lekin ular bilan ishlashingiz kerak. Misol 
uchun, vijdonliligi pastroq bo'lgan odamning tabiatan intizomli bo'lish ehtimoli kamroq va 
unga ko'proq tayanishi mumkin. 
yaxshi odatlardan chetga chiqmaslik uchun atrof-muhitni o'zgartirish. (Har ehtimolga qarshi 
(Atrof-muhitni o'zgartirish 6 va 12-boblarda muhokama qilingan strategiya ekanligini 
kamroq vijdonli o'quvchilarga eslatib o'tamiz.) 
Asosiy yo'nalish: shaxsiyatingizga mos keladigan odatlarni yarating30. Ba'zi odamlar 
bodibilding mashg'ulotlarida "to'qnashadi", lekin agar siz alpinizm, velosiped yoki eshkak 
eshish bilan shug'ullansangiz, mashg'ulot rejangizni qiziqishlaringiz asosida tuzing. Agar 
sizning 
do'stlar kam uglevodli dietaga rioya qilishadi, lekin siz dieta sizga ko'proq mos keladi 
kam yog'li bo'lsa, shuncha yaxshi. Agar siz ko'proq o'qishni xohlasangiz, fantastikadan ko'ra 
hissiy romanlarni afzal ko'rsangiz, xijolat bo'lmang. Nimani o'qing 
ko'proq 31 ga o'xshaydi. 
Siz boshqalar tavsiya qilgan odatlarni shakllantirishingiz shart emas. tanlang 
eng mashhurlaridan ko'ra, shaxsan sizga ko'proq mos keladiganlar. 
Har bir odat sizga quvonch va mamnuniyat keltiradigan xilma-xillikka ega. 
Uni toping. Odatni saqlab qolish uchun u yoqimli bo'lishi kerak. Bu fikrning asosi 
4-qonun. 
Odatlarni shaxsiyatingizga moslashtirish yaxshi boshlanishdir, lekin bu oxiri emas. Keling, 
tabiiy afzalliklarga ega bo'lgan vaziyatlarni topishga va ishlashga murojaat qilaylik. 
30 Agar siz shaxs testini topshirmoqchi bo'lsangiz, ishonchli testlarga havolalar quyidagi 
manzilda mavjud:
atomichbits.com/
 
shaxsiyat. 
31 Agar bu Garri Potter bo'lsa, men sizni tushunaman. 
133 

---