Андрей Сафронов Суперпамять за семь шагов: Книга-тренинг

Лучшее время для сна
Майкл Бреус в своей книге «Всегда вовремя»¹³ пишет: если вы постоянно пересыпаете, то у вас нарушается циркадный ритм организма, и как итог появляются усталость, раздражительность, низкая концентрация.
По моим наблюдениям, такие же симптомы и от недосыпа. То есть смотрите: мало спишь – плохо, много спишь – тоже ничего хорошего. Получается выход один – найти свою золотую середину. И здесь придется поэкспериментировать. У меня, например, это семь часов.
Причем на качество сна очень влияет время отхода ко сну. Идеально, когда вы можете организовать свой день так, чтобы в 22:00 уже лежать в кровати. Это прямо то, что доктор прописал, как говорится. Организм будет на седьмом небе от счастья и отблагодарит вас энергией и долголетием.
Также рекомендую к прочтению: Шон Стивенсон «Здоровый сон»¹⁴.
…овощей и добавок
Энергия в нашем организме вырабатывается в специальных органоидах – митохондриях. Мы с вами уже умеем запоминать термины и определения, поэтому давайте запомним и это:
Митохондрия – это энергетическая станция клетки/батарейки в наших клетках.
1. Кодируем в образ(ы) слово «митохондрия»:
2. Кодируем в образ(ы) значение – это энергетическая станция клетки:
3. Соединяем образы в одну картинку и проговариваем название термина и его значение¹⁵.
Митохондрии – это такие заводы в нашем организме, которые, вырабатывая топливо, выбрасывают еще и вредные вещества – свободные радикалы. А они – те еще злодеи.
Получив свободу, они начинают липнуть к здоровым клеткам, блокируют выработку новой энергии и способствуют еще большему выбросу свободных радикалов. В организме наступает хаос.
Это приводит к тому, что:
● мы быстрее устаем;
● падает концентрация;
● становится сложнее усваивать новую информацию, так как клетки гиппокампа особенно подвержены влиянию свободных радикалов, сильно слабеет память.
Плюс еще вот какая интересная получается вещь – свободные радикалы чудят в организме, человек находится в стрессе, а это приводит к ЕЩЕ большему выбросу свободных радикалов. Это те еще хитрецы – делают все, чтобы их в организме было больше.
Но! Наш организм суперкрутой и для защиты придумал антиоксиданты (АО) – вещества, которые помогают нейтрализовать действие свободных радикалов, то есть АО – своего рода блюстители порядка, стражи нашего организма.
Какие-то АО вырабатываются организмом, другие мы получаем из пищи или через БАДы.