Алексей Садов Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика



Download 1,63 Mb.
bet43/61
Sana20.04.2022
Hajmi1,63 Mb.
#565618
TuriКнига
1   ...   39   40   41   42   43   44   45   46   ...   61
Bog'liq
Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика - Алексей Садов

Боковые наклоны вниз
Воздействие
– растягивает боковые мышцы спины;
– улучшает подвижность позвоночника;
– укрепляет мышцы корпуса и пресса;
– уменьшает объем талии.
Как выполнять
Встаньте прямо, ноги вместе.
– На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– То же самое выполните в левую сторону.
Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов. Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону.


Наклоны туловища с поворотом
Воздействие
– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;
– улучшает подвижность позвоночника;
– уменьшает риск заболеваний позвоночника.
Как выполнять
– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.
– На вдохе втяните живот в себя.
– На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь до нее дотронуться.
– На вдохе вернитесь в исходное положение.
– На выдохе выполните наклон к правой стопе.
Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона.


Повороты ног в положении лежа
Воздействие
укрепляет мышцы пресса и ног;
– улучшает подвижность позвоночника;
– снижает риск заболевания остеохондрозом.
Как выполнять
Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.
– Приподнимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голеностопная часть была параллельна полу, зафиксируйте это положение.
– На вдохе втяните живот в себя.
– На выдохе опустите согнутые ноги справа от себя.
– На вдохе вернитесь в исходное положение.
– На выдохе опустите ноги слева от себя.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лопатки и верхняя часть туловища не отрывались от пола. Выполняйте упражнение в медленном или среднем темпе.



Download 1,63 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   39   40   41   42   43   44   45   46   ...   61




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish