Алексей Садов Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика

Упражнение 17
Воздействие
– растягивает и укрепляет боковые мышцы спины;
– повышает общий тонус мышц живота, ног и ягодиц;
– увеличивает гибкость позвоночника;
– уменьшает объем талии и бедер;
– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять
– Сядьте на пол, откиньтесь назад, опираясь на руки, которые расположены на ширине плеч.
– Согните в колене одну ногу.
– Потянитесь туловищем в сторону, противоположную согнутой ноге.
– Перенесите руку в сторону наклона, скрутив позвоночник, обопритесь на руки и зафиксируйте это положение, сделайте несколько вдохов и выдохов.
– Медленно вернитесь в исходное положение.
– Выполните «скручивание» в другую сторону.
Выполните 5–10 «скручиваний» в каждую сторону. Упражнение выполняйте медленно.
Упражнение 18
Воздействие
– укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса;
– усиливает мышцы спины;
– повышает общий тонус мышц.
Как выполнять
– Лягте на живот, лоб опирается об пол, руки вытянуты вперед.
– На вдохе втяните в себя живот и приподнимите одну руку параллельно полу.
– Зафиксируйте это положение, выполните в нем 2–3 цикла дыхания.
– Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
– Проделайте то же самое с другой рукой.
– Затем на вдохе втяните в себя живот и приподнимите обе руки параллельно полу.
– Зафиксируйте это положение, выполните в нем 2–3 цикла дыхания.
– Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
– Заведите руки за голову, на вдохе втяните в себя живот и приподнимите верхнюю часть корпуса.
– Зафиксируйте положение в точке максимального подъема, выполните в нем 2–3 цикла дыхания.
– Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Выполняйте упражнение 5–7 минут.
Упражнение 19
Воздействие
– растягивает мышцы позвоночника;
– улучшает осанку;
– препятствует возникновению заболеваний позвоночника;
– повышает общий тонус мышц.
Как выполнять
– Лягте на спину, руки вдоль туловища.
– На вдохе начните поднимать руки через стороны вверх над головой.
– На выдохе поднимайте корпус вверх и одновременно сгибайте колени.
– Выпрямите позвоночник в положении сидя, потянитесь руками вверх, сделайте несколько растягивающих движений вверх.
– На вдохе втяните в себя живот и заведите руки за голову.
– На выдохе начните постепенно опускаться на пол, выпрямляя при этом ноги («скручивание» позвоночника вниз начинайте с области поясницы).
– Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Повторите упражнение 6–10 раз.