A qodiriy nomidagi jizzax davlat pedagogika

MASHG’ULOTLARGA QO’YILADIGAN UMUMIY TALABLAR
Ishlab chiqarish gimnastikaning vazifalarini o’ziga xos xususiyatlariga, shug’ullanayotganlarning kontingentiga, ishlab chiqarishda mashg’ulotlarni o’tkazish imkoniyatlariga ko’ra foydalanadigan mashqlarga maxsus talablar qo’yiladi:

1. 
   Mashqlar o’rganish uchun oson bo’lishi kerak.
   

Ishlab chiqarish gimnastikani o’tkazilayotganda mashqlarni o’rganishda uzoq to’xtalib o’tish imkoni yo’q. Mashqlarning egallashiga ortiqcha vaqt sarflamaslik kerak. Ushbu mashg’ulotlarni maksimal zichlashtiradi va bunday mashqlarni bajarayotganda gimnastikaning ijobiy ta’sirini pasaytiradigan qo’pol xatoliklar kam bo’ladi.

2. 
   Mashqlar jo’shqin bo’lishi kerak.
   

Muskullarning rivoji uchun jo’shqin mashqlar eng yaxshi vosita. Statik mashqlariga ko’ra ular yuqori darajada yurak va o’pkaning faoliyatini kuchaytiradilar, ruhiy jarayonlarini aktivlashtiradilar.

3. 
   Mashqlar kombinatsiyalangan bo’lishi kerak.
   

Ishlab chiqarish gimnastika mashg’ulotlarida kombinatsiyalangan mashqlarini qo’llanish ma’qul, ya’ni shunday badanning bir necha qismini baravar haraqatga keltiradigan mashqlarni. Ko’proq muskul guruhlarini harakatga solganligi sababli kombinatsiyalangan mashqlar shug’ullanayotganlarning organizmiga katta ta’sir etadi.

4. 
   Mashqlar osonlik bilan dozalashi kerak.
   

AQLIY MEHNAT ISHCHILARI UCHUN ISHLAB CHIQARISH GIMNASTIKANING NAMUNAVIY MASHQLAR KOMPLEKSI

T/r	Mashg’ulotlarning mazmuni	Dozalash	Tashkiliy-uslubiy ko’rsatmalar
	D.H. – qo’llarni qasr etib 1 – qo’llarni tepaga ko’tarib, cho’zilish 2 – D.H. qaytish	4-6 marta	1 – nafas olish 2 – nafas chiqarish
	D.H. – qo’llarni qasr etib 1 – oyoqni bir tomonga uchiga, qo’llarni boshga qo’yish 2 – boshlang’ich holatiga qaytish	6-8 marta	tekis nafas
	D.H. – qo’llarni oldinga qo’yib 1 – tiz bukib o’tirish 2 – D.H.	6-8 marta	tiz bukib o’tirganda, orqani to’g’ri tutish kerak
	D.H. – qo’llarni belga qo’yib Joyida sakrash	8-10 marta	oyoqlarning uchida sakrash
	D.H. – qo’llarni tomonlama qo’yib 1 – tanani chap tomonga burilish 2 – D.H. 3-4 – tanani o’ng tomonga burilish	6-8 marta	tekis nafas
	D.H. – qo’llarni tomonlama qo’yib, oyoqlarning uchlarini ikki yoqqa qilib 1 – qo’llarni tepaga ko’tarish 2 – qo’llarni belga qo’yib, oldinga egilish 3 – qo’llarni tepaga ko’tarish 4 – D.H.	8-10 marta	qo’llarni ko’tarayotganda, orqaga egilish
	D.H. – qo’llarni ko’krak oldinga qo’yib, oyoqlarning uchlarini ikki yoqqa qilib 1 – chap qo’lni tomonga burish 2 – D.H. 3-4 – xuddi shu o’ng tomonga	8-10 marta	1 – nafas olish, 2 – nafas chiqarish