7-Дарс 1-топшириқ

3- топшириқ

1. Òo‘pni ikki qo‘llab joyida, oldinga, chapga,

o‘ngga harakatlanishdan so‘ng uzating.
2. Òo‘pni ko‘p marta ketma-ket devorga tekkizing,

so‘ngra devorga tekkizish va tepaga uzatishni galma-gal

bajaring.
3. Balandga ko‘p marta uzating.
4. Òo‘pni ikki kishi bo‘lib biri joyida turib oldinga,

o‘ngga, chapga harakatlanishda uzating.

5. Sakrab turib to‘pni devorga tekkizing: bir marta

tayanch holatda, bir marta sakrashda, bir necha marta

ketma-ket sakrashda.6. Òo‘pni ikkovlashib har xil holatlarda biringiz

tepib, ikkinchingiz qo‘l bilan otib, ilib olishni bajaring.

7. Òo‘pni ikkovlashib to‘r (arqon) ustidan uzating

yoki ularni 200, 210, 220 sm balandlikka osib qo‘ying

va unga qo‘l tekkizishga harakat qiling.
8. Devordan qaytgan to‘pni ikki qo‘llab pastdan ilib

oling.
9. Òo‘pni yuqoridan uzatib, pastdan qabul qilishni (devor yonida) galma-gal bajaring. Ikkovlashib biringiz

to‘pni yuqoridan uzating, ikkinchingiz pastdan qabul

qiling, so‘ngra o‘rin almashing.

10. Òo‘ldirma va voleybol to‘pini otishni galma-gal

bajaring (uch marta oting va uzating).

11. Maydonning o‘ng va chap yarmiga to‘pni pastdan aniq otib berishni bajaring.
12. Òo‘pni devorga 4 — 6 m dan turib oting va uni

pastdan ikki qo‘llab qabul qilib oling.

13. Òo‘pni 6 — 9 m masofadan tashlab bering va uni

sherigingiz qabul qilib olsin (ikki kishi). Shuning o‘zini

bir kishi bo‘lib, to‘r (arqon) vositasida bajaring.
14. Ikki kishi bo‘lib, biringiz 1 — 2 m masofada

devorga orqa o‘girib turing, ikkinchingiz to‘ldirma to‘pni

1 — 2 m masofadan turib balanddan sherigingizga tashlang. Òo‘pni oyoq va qo‘llarni bukib bosh ustida ushlab oling, so‘ngra turayotib to‘pni yuqoriga-orqaga

devorga oting hamda 180 gradusga burilib, to‘pni

tutib oling. Shuning o‘zini voleybol to‘pi bilan bajaring.
15. Òo‘r yoniga osib qo‘yilgan voleybol to‘pini

musht bilan urib tushiring. Xuddi shuning o‘zi, ammo

to‘pni sherigingiz otib bersin.
16. Juft bo‘lib, to‘pni to‘r orqali o‘ynang. Shuning

o‘zi, ammo to‘pni pastdan qabul qilib olib, uni bosh

ustidan otib to‘rdan o‘tkazing.
17. 2 × 2 (to‘rt kishilik) o‘yin. Har bir juftlik to‘pga

uch marta tegishga haqli. Shuning o‘zi, faqat 3 × 3,

4 × 4, 5 × 5, 6 × 6 juftlik o‘ynaydi. Mustaqil mashg‘ulotlarda jiddiy shug‘ullaning, shunda maktab dasturini mukammal egallaysiz va voleybolni yaxshi o‘ynaysiz.