|
1.3. Mashg’ulotlar zalida ish tizimining jarayoni
Ko'pchilik sport zalida vazn yo'qotish mumkinmi degan savolga qiziqishmoqda. Tajribali murabbiylar vazn yo'qotishning bunday usuli mumkin deb javob berishadi, ammo buning uchun siz ba'zi qoidalarni bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak. Biz ular haqida ushbu maqolada gaplashamiz.
Ko'pincha sport zaliga borishning maqsadi vazn yo'qotishdir. Shu bilan birga, nafaqat vazn yo'qotish va terini yo'qotish, balki chiroyli mushaklarni qurish va tanani jozibali qilish istagi bor.
Mashqlar kuchdan ko'proq bo'lishi kerak
Hech kimga sir emaski, kuch-quvvat mashqlari mushaklarning massasini oshirishga va umuman tana vaznini oshirishga qaratilgan. Aerobik mashg'ulot (kardio) yog 'yoqish va tana vaznini kamaytirishga qaratilgan. Ma'lum bo'lishicha, bu to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi ikki jarayonga qaratilgan o'quv mashg'ulotlari.
Vazn yo'qotish uchun sport zalida qanday mashq qilish kerak. Sport zalida qanday vazn yo'qotish kerak? Simulyatorlar va o'quv dasturlarini tanlash
Ko'pchilik sport zalida vazn yo'qotish mumkinmi degan savolga qiziqishmoqda. Tajribali murabbiylar vazn yo'qotishning bunday usuli mumkin deb javob berishadi, ammo buning uchun siz ba'zi qoidalarni bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak. Biz ular haqida ushbu maqolada gaplashamiz.
Ko'pincha sport zaliga borishning maqsadi vazn yo'qotishdir. Shu bilan birga, nafaqat vazn yo'qotish va terini yo'qotish, balki chiroyli mushaklarni qurish va tanani jozibali qilish istagi bor.
Mashqlar kuchdan ko'proq bo'lishi kerak
Hech kimga sir emaski, kuch-quvvat mashqlari mushaklarning massasini oshirishga va umuman tana vaznini oshirishga qaratilgan. Aerobik mashg'ulot (kardio) yog 'yoqish va tana vaznini kamaytirishga qaratilgan. Ma'lum bo'lishicha, bu to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi ikki jarayonga qaratilgan o'quv mashg'ulotlari.
Quvvat aerobikasi- Bu og'irliklarni ko'tarish bo'yicha mashqlar bajarilganda jismoniy faoliyatning (mashg'ulotning) bir turi, ammo ancha zich (aerobik) ritmda.
Faqat kuch mashqlari kerakli natijani bermaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun kuch mashqlarini aerobik mashqlar bilan birlashtirish kerak.
Kuch-quvvat mashqlari jarayonida mushak va yog 'o'sishi tezlashadi, bu esa vazn ortishiga hissa qo'shadi. Ammo agar siz ritmik mashqlarni (masalan, yugurish yo'lakchasi) qilsangiz, yog 'birikmalari yonib ketadi va bu mushaklarga yo'l beradi. Shunday qilib, faqat quvvat yuklari bilan mushaklar va yog 'bo'ladi, lekin faqat ritmik yuk bilan - na u, na boshqasi. Shuning uchun ikkita turdagi mashqlarni birlashtirish muhimdir. Shunda siz vazn yo'qotishingiz va mushak qurishingiz mumkin.
1-variant. Ikki kunni mashq qilishga, ikki kunini ritmik mashg'ulotlarga bag'ishlaysiz. Albatta, bunday mashg'ulotlar jadvali ko'p bo'sh vaqtni talab qiladi, ammo menga ishoning, natijasi bunga arziydi. Birinchidan, siz mushaklarni pompalaysiz, keyin ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz. Shuningdek, barbell va dumbbelllar yordamida sport zalida yog 'yo'qotishingiz mumkin.
Variant.2 Barcha mashg'ulotlar sport zalida o'tkaziladi. Ammo, ular bajarilganda, o'rtacha yoki past vazn bilan bir nechta yondashuvlar amalga oshirilishi kerak. To'plamlar orasidagi qolgan interval minimaldir. Ushbu usullar ikkita sinf sinflarini o'z ichiga oladi:
Superset. Ushbu usul har xil mashqlardan iborat kamida ikkita yondashuvni o'z ichiga oladi. Hiyla shundaki, barcha yondashuvlar uzilishlarsiz amalga oshiriladi.
Shuningdek, bitta mashg'ulotda siz quvvat yuklari va yurak-qon tomir uskunalarini birlashtira olasiz.
Yaqinda vazn yo'qotish maqsadida sport zaliga tashrif buyurishni boshlaganlar uchun superset eng yaxshisidir. Uning ta'siri tez bo'lmaydi, chunki mashqlar etarli darajada qizg'in emas. Biroq, bu yaxshi boshlanish.
Ta'limning ikkinchi versiyasida tanada nima bo'ladi? Afzallik ritmik mashqlar foydasiga. Mushaklar chayqaladi, ammo bu gimnastika usulida bajarilganligi sababli yog 'yoqiladi.
Ritmik va kuch mashqlarining kombinatsiyasining muhim afzalligi shundaki, siz jarayonni kerakli yo'nalishda o'zgartirishingiz mumkin. Men ko'proq vazn yo'qotishni xohlayman - haftada bir marta simulyator va uch marta aerobik mashqlar. Agar maqsad mushakni qurish bo'lsa - aksincha.
Muvozanatni topish qobiliyatida chiroyli sport figurasini shakllantirish siri yotadi.
Trening paytida tana resurslari
Yog'lar. Ikkita tur mavjud: ichki (ichki organlarni qoplaydi) va teri osti. Ikkinchisi mashqlar orqali chiqariladi, ammo parhez muvozanatlanganda ichki yog'larni yo'q qilish mumkin.
Uglevodlar.Mushaklar va jigarda joylashgan. Yuk ostida ular birinchi navbatda yoqiladi va shundan keyingina yog'lar olinadi.
Bundan tashqari, shuni esda tutish kerakki, hatto passiv holatda ham mushaklar tanani energiya sarflashga undaydi. Bu shuni anglatadiki, ular ish paytida energiya o'ch oladi. Shu bilan birga, yuqorida aytib o'tilganidek, mushaklar faqat kuch yuklaridan hosil bo'ladi, ammo yog 'hech qanday joyga bormaydi. Shuning uchun kuch va ritmik mashqlarni birlashtirish muhim va tavsiya etiladi.
Tanani shakllantirish - bu keng tarqalgan tushunchadir, ko'pincha qorin, bel va kalçada ortiqcha santimetrlardan xalos bo'lishni istagan ayollar foydalanadilar. Ko'pchilik o'zlarining tashqi qiyofalari haqida faqat tanqidiy daqiqalarda o'ylay boshlaydilar - ko'p kuch sarflash kerak bo'lganda, o'zingizga jozibali shakllarga qaytasiz. Ayol uchun sport zalida qanday vazn yo'qotish - bu ko'plab javoblardan iborat savol.
Oziqlantirishga va psixologik munosabatga alohida e'tibor qaratish lozim - haqiqiy muvaffaqiyatga erishadigan uchta kitning ikkitasi. Uchinchisi, an'anaviy ravishda to'g'ri bajarilgan mashqlar va sport zaliga muntazam ravishda tashrif buyurishdan iborat. Og'irlikni yo'qotganda nimaga e'tibor berish kerak - bu ayolning o'ziga va yaqin atrofdagi tajribali o'qituvchiga bog'liq.
I – bоb bо`уiсhа хulоsа
Ushbu bоbni о`rgаnib сhiqishdа hujjаtlаrni qаndау sаqlаsh vа ulаrdаn fоуdаlаnish bilаn tаnishib сhiqildi vа kеrаkli mа`lumоtlаrgа еgа bо`lindi. О`rgаnilgаn bilimlаrni umumiу qilib quуidаgilаrni kеltirish mumkin:
- Hujjаtlаr himоуаsi;
- Ulаrning jаmоаtgа tаdbiqi;
- Осhiq vа уорiq mа`lumоtlаr bilаn ishlаsh;
- Mаsоfаviу mа`lumоtlаr аlmаshish qоidаlаri;
- vа h.k.
Do'stlaringiz bilan baham: |
