1. Sogʻlom ovqatlanish tamoyillari. Ovqatlanish tartibi

SOG’LOM OVQATLANISH ODATINI SHAKLLANTIRISH

Mutaxassislarning fikriga ko’ra, har qanday odat 21 kun ichida shakllanishi mumkin. Xuddi shu bayonot sog’lom ovqatlanish uchun ham o’rinlidir. Bunday odatni shakllantirish hech qiyin emas, asosiysi aniq maqsad qo’yish va undan ortga qaytmaslik.
Bir nechta foydali maslahatlar:

1. 
   O’zingizga savol bering — nima uchun ovqatlanish odatlarimni o’zgartirmoqchiman? Javob imkon qadar aniq, yakuniy maqsad esa erishish mumkin bo’lishi mumimdir. Masalan, uch kilogramm vazn tashlash, yuz terisi rangini yaxshilash, ko’ngil aynishidan xalos bo’lish va hokazo.
   
2. 
   Oziq-ovqat kundaligi yuritish — bu hali yangi odatlar shakllanib ulgurmagan bir vaqtda ovqatlanishdagi xatolarni tuzatishga yordam beradi. Bugungi kunda buni amalga oshirish juda oson: deyarli har qanday mobil ilovalar do’konida ham pullik, ham bepul dasturlarni topish mumkin.
   
3. 
   Shoshmaslik. Odatiy «zararli» taomlarni yangi va sog’lom ovqatlarga keskin va to’liq almashtirish deyarli 100% holatlarda yangi tartibga amal qilmaslikka olib keladi. Ratsion asta-sekin o’zgartirilishi, foydali mahsulotlar asta-sekin kiritilishi maqsadga muvofiqdir.
   

FOYDALANILGAN ADABIYOTLAR RO’YXATI 
1. Abdullayev M.J. “YENGIL ATLETIKA” O’rta va uzoq masofalarga yuguruvchilar uchun murabbiyining kasbiypedagogik faoliyati. O`quv qo`llanma. Buxoro. “Durdona” – 2015 yil. 
2. Abdullayev M.J. “YENGIL ATLETIKA” To’siqlar osha yuguruvchilarni umumiy, maxsus jismoniy tayyorgarligini oshirish va o’rgatish uslubiyoti.O`quv qo`llanma. Buxoro. “Durdona” – 2013 yil. 
3. Аbdumаlikоv R.Аbdullаеv А vа bоshqаlаr, Jismоniy tаrbiya tа’limi ilmini tаkоmillаshtirish mаsаlаlаri, mеtоdik qo‘llаnmа, T.O’zDJTI nаshriyoti, 1996 yil. 
4. Andris E.R., Kudratov R.K. Yengil atletika. Ukuv kullanma. Toshkent, 1998-y.
5 Andris E.R., Savelyev Yu.M. Obucheniye begu, pryjkam i metaniyam. Uchebnoye posobiye. Tashkent, Ibn-Sino, 1990 g.
6. Arzumanov G.G., Malyxina L.A., Martynova N.B. Legkaya atletika v Uzbekistane. Metodicheskoye posobiye. Tashkent, “Meditsina”, 1988 g.
7. Abdullayev J., Smurygina L.V. Postroyeniye uchebno-trenirovochnogo protsessa yunyx legkoatletov na etape nachalnoy spesializatsii /Mejdunarodnayanauchno-prakticheskaya konferensiya
«Voprosy podgotovki k XX1X Olimpiyskim igram v Pekine (KNR)». Tezisy konferensii, 2007. 25-dekabrya UzGIFK, - S. 175-176.