1-Seminar: suzish texnikasini takomillashtirish va o’rgatishda maxsus sport mashqlari. (Ko‘krakda krol usulida suzish texnikasi)2 Soat

Dastlabki holat. Oyoq navbatdagi zarbli harakatini tugatadi, to‘g‘rilandi, panja 30–40 sm chuqurlikda bo‘ladi. Oyoq uchlari cho‘zilgan,gorizontal chiziq va oyoqlar oralig‘dagi chiziq–o‘tkir burchak, taxminan, 20 daraja. Ana shunday dastlabki holatdan oyoq harakatining yuqoriga tayyogarlik harakati boshlanadi.

Tayyorgarlik harakati. Oyoq harakatining birinchi qismi to‘g‘ri bajariladi. Buning hisobiga tez pastga harakatlanadi. Shu vaqt to‘g‘rilangan oyoq gorizontal  holatda, boldir pastga harakatlanadi. Tizza va panja yuqoriga harakat bajaradi. Natijada qarama-qarshi oyoq tizza bo‘g‘imidan bukiladi. Panja suvning ustki qismida tayyorgarlik harakati tugallanadi.

Qo‘l harakati. Qo‘l harakati navbatma-navbat bajariladi. Bu texnikaning kam sarfliligini va moyilligini ta’minlaydi. Xuddi, navbatma-navbat ish   tanaffus-siz ko‘p vaqt jarayon orasi tortishish kuchini yaratishga imkon berganidek, harakatni bir qismdan ikkinchi qismga «yumshoq» uzatadi.

Krol usulida qo‘llar asosiy siljituvchidir.

Harakat fazasi. U quyidagi fazalardan iborat:  «ushlash», «tortishish», «depsinish», «qo‘llarni suvdan chiqishi», «suv ustidagi qo‘llar harakati»,  «qo‘llarning  suvga botishi» kabi.

Qo‘llarning suvga botishi eshishga tayyorgarlikni tugallaydi. Suvga, dastlab, kaft, tirsak, so‘ng yelka botadi. Kaft barmoqlari yozilgan va birlashgan holda suvga botadi.

Qo‘llar suvga botishi bilan, ushlash fazasi boshlanadi. Bufaza kuch bilan qisqa davr mobaynida bajariladi. Dastlab, qo‘l oldinga-pastga va qisman yon tomonga harakatlanadi. Birinchi qo‘lning harakat fazasini bajarishi, ikkinchi qo‘lning eshishni tugallashiga to‘g‘ri keladi.Faza davomiyligi–0,06–0,30 s.