1. Bolalar jismoniy

2.Jismoniy mashqlar texnikasi.

Jismoniy mashqlar nima:

Sifatida tanilgan jismoniy mashqlar ga rejalashtirilgan, takrorlanadigan va ba'zan instruktor boshchiligidagi tana harakatlarini bajarish, jismoniy shaklda bo'lish va sog'lom sog'liqdan foydalanish maqsadida.

Jismoniy mashqlar - bu bo'sh vaqtlarda amalga oshiriladigan mashg'ulot, bu raqs, sport, gimnastika, jismoniy tarbiya va boshqalarni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar insonning jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligi bilan sinonimdir.

Jismoniy mashqlar bolalar va o'spirinlarning intellektual va emotsional rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu ularga ijodkorlikni rivojlantirish, muammolarni yaxshiroq boshqarish imkoniyatini beradi, o'z qadr-qimmatini munosib baholashga hissa qo'shadi, boshqalar qatori ijtimoiylashishga yordam beradi va shuning uchun hammasi o'quv muassasalari ular jismoniy mashqlar bajarilishini rag'batlantiradilar jismoniy tarbiya xonalari, nazariy qismdan iborat bo'lib, keyin mashqlarni bajarishda.

Xuddi shu tarzda, jismoniy mashqlarni bajarish bilan ta'minlanadigan barcha imtiyozlar asosida, sportni rivojlantirish bilan bog'liq bo'lgan ishlarni tashkil etadigan ish joylari mavjud, umuman olganda, bu sportning har xil turlari bilan shug'ullanadigan jamoalarni futbol yoki voleybol bo'lsin. , basketbol va boshqalar musobaqani o'tkazish uchun.

Shuningdek qarang:

• 
  Futbol
  
• 
  Sport
  

Jismoniy mashqlarning teskari tomoni - harakatsiz turmush tarzi, bu faollikning yo'qligini anglatadi va energiya sarfi minimal, shuni aytish mumkinki, harakatsiz odam - bu hech qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan va uning hayoti televizor tomosha qilish, o'qish, ishda ishlash, ovqatlanish, suhbatlashish va h.k. , kabi kasalliklarga ko'proq moyil bo'lganlar: diabet, yurak xurujlari.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, haftasiga 3-5 marta 30 daqiqalik jismoniy mashqlar sog'lig'ini yaxshilash uchun etarli. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, jismoniy faoliyatning etishmasligi yurak xastaligi va qandli diabetning 17 foizini, keksa yoshdagi odamlarning tushishining 12 foizini va ko'krak va yo'g'on ichak saraton kasalligining 10 foizini keltirib chiqaradi.

Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar atamalari chalkashmasligi kerak. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra jismoniy faoliyat, skelet mushaklari tomonidan ishlab chiqarilgan energiya sarfini talab qiladigan har qanday tana harakati sifatida qaraladi, masalan: uy ishlari, ko'ngil ochish faoliyati, ishdagi harakatlar va boshqalar.

O'z navbatida, jismoniy mashqlar Bu jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash yoki sog'lig'ini saqlash maqsadida rejalashtirilgan, tuzilgan, takrorlanadigan tana harakatlari.

Shuningdek qarang:

• 
  Jismoniy faoliyat.
  
• 
  Gimnastika.
  

Jismoniy mashqlarning afzalliklari

Jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydalari:

• 
  Bu immunitet tizimini rag'batlantiradi va shuning uchun koroner va yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, semirish, osteoporoz, saratonning turli xil turlari: prostata saratoni va kolorektal saraton.
  
• 
  Bu ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, depressiv holatlardan qochadi, o'zini o'zi qadrlashni rivojlantiradi, tana qiyofasini yaxshilaydi.
  
• 
  Miya qon aylanishini oshiradi va fikrlash jarayonlarini yaxshilaydi.
  

Aerob va anaerob mashqlari

Jismoniy mashqlar amaliyoti aerob va anaerob mashqlari bilan birga olib boriladi.

Aerobik mashqlar Ular uzoq davomiyligi va doimiy intensivligi bilan ajralib turadi, ularning maqsadi yog 'yoqish, qarshilik va o'pka sig'imi ustida ishlashdir. Eng keng tarqalgan aerobik mashqlar: yurish, yugurish, suzish, raqsga tushish, chang'i sporti, pedal. Xuddi shu paytni o'zida, anaerob mashqlari Ular yuqori intensivligi va qisqa davomiyligi bilan aniqlanadi, ushbu turdagi mashqlar bilan ular mushaklarni kuchaytirish va moslashuvchanlikni rivojlantirishga intilishadi.