Стресс и способы регуляции эмоционального состояния



Download 1,87 Mb.
Sana23.02.2022
Hajmi1,87 Mb.
#134499
Bog'liq
000b5c07-2772333b

Стресс и способы регуляции эмоционального состояния

Цель: снять эмоциональное напряжение педагогов, выявить степень стрессогенного состояния. Освоить способы управления эмоциональным состоянием.

  • Задачи:
  • -дать понятие стрессу и влияние его на организм человека.
  • -обучение способам управление своим эмоциональным состоянием и психологической самопомощи.
  • -обучение педагогов способам снижения стрессовых реакций организма.
  • «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает то, что происходит».
  • Монтень
  • Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.
  • Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.
  • Причинами стресса могут быть:
  • резкая смена погодных условий, смена режима жизни, рабочие и семейные конфликты, социальная изоляция, выход на пенсию, потеря работы, болезни, потеря близких.
  • А также:
  • Вам всё время не хватает времени, вам постоянно приходится делать то, что не входит в ваши обязанности, вам кажется, что вас не ценят и не уважают ни на работе, ни дома.
  • Последствия негативного влияния стресса
  • *Повышение кровяного артериального давления
  • * Изменения в сердечно-сосудистой системе
  • *Болезни желудка
  • * Состояние хронического утомления
  • * Снижение иммунитета
  • * Изменения в поведении
  • * Негативизм
  • Не секрет, что профессия педагога чаще, чем большинство других профессий, приводит человека к ситуации стресса превышающего «повседневный» психический потенциал человека.

Тест «Нужно ли вам бороться со стрессом?

  • 1. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?
  • 2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?
  • 3. Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?
  • 4. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине - боль?
  • 5. Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье?
  • 6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?
  • 7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам?
  • 8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда вы эмоционально расстроены?
  • 9. Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?
  • 10. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем, и у вас не остается времени на себя?

Кто же поможет преодолеть стресс?

  • Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.

Приёмы снижения стрессового состояния

  • Массаж
  • Упражнение «Звуковая гимнастика»
  • «Антистрессовые» продукты
  • Занятие любимым делом
  • Проводить время в общении
  • Здоровый сон
  • Улыбка
  • Упражнение на расслабление «Белое облако»
  • Для снятия нервно-психического напряжения можно:
  • * сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  • * задержать дыхание на 10-20 секунд;
  • * посчитать до десяти;
  • *перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»;
  • * перебрать бумаги на столе;
  • * поговорить с коллегами на отвлечённую тему;
  • * посмотреть в окно или в сторону открытой двери;
  • *несколько минут подержать руки под прохладной водой.
  • Навыки саморегуляции и релаксации:
  • * успокаивающее дыхание
  • * снятие мышечных зажимов
  • *прогулки на природе, арт-терапия (слушание музыки, поход в театр, живопись…)
  • Упражнение «Звуковая гимнастика»
  • А – воздействует благотворно на весь организм;
  • Е – воздействует на щитовидную железу;
  • И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
  • О – воздействует на сердце, легкие;
  • У – воздействует на органы, расположенные в области живота;
  • Я – воздействует на работу всего организма;
  • Х – помогает очищению организма;
  • ХА – помогает повысить настроение.
  • ЗДОРОВЬЕ – ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО ФИЗИЧЕСКОГО, ПСИХИЧЕСКОГО И СОЦИАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ

Так будьте здоровы!


Download 1,87 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish