Ўзини кунлик назорат қилиш кундалиги

3-топшириқ
Енгил атлетика. Чидамлилик нима?
Енгил атлетикада чидамлиликни тарбиялашда ишлатиладиган машқлар?
Спортда чидамлилик - бу жисмоний машқларни узоқ вақт давомида
бажаришда тананинг чарчоққа қарши туриш қобилиятидир.
Чидамлиликнинг ривожланиш даражаси, асосан, юрак-қон томир ва асаб
тизимларининг функтсионал имкониятлари, метаболик жараёнлар
даражаси, шунингдек турли органлар ва тизимларнинг фаолиятини
мувофиқлаштириш билан белгиланади. Тана функтсияларини
тежамкорлик деб аталадиган нарса муҳим рол ўйнайди. Шу билан бирга,
чидамлилик ҳаракатларни мувофиқлаштириш ва ақлий куч, айниқса
спортчининг ихтиёрий жараёнларидан келиб чиқади. Чидамлилик - бу
маълум бир белги билан ишлашни имкон қадар узоқ вақт давомида
бажариш қобилияти.Бардошликнинг асосий мезонларидан бири бу
одамнинг маълум бир интенсивликни ушлаб тура оладиган вақтидир.
Ушбу мезондан фойдаланган ҳолда, чидамлилик тўғридан-тўғри ва
билвосита усуллар билан ўлчанади.
«Чидамлилик» атамаси тананинг интенсивлигини камайтирмасдан узоқ
вақт давомида муайян жараённи амалга ошириш қобилиятини тушунади.
Чидамлиликни ривожлантириш машқлари мажмуаси таълимнинг айрим
хусусиятларини инобатга олган ҳолда тўғри йўлга қўйилиши керак. Яхши
натижаларга эришиш учун тўғри овқатланишга риоя қилинг ва кўп
миқдорда сув ичинг.
Чидамлилик машғулотлари учун қандай машқлар керак?
Яхши натижаларга эришиш учун бир нечта қоидаларни бошлаш.
Тренингнинг дастлабки босқичларида аэробик қобилиятларни
ривожлантириш, юрак-қон томир ва нафас олиш тизимининг иш
фаолиятини яхшилаш зарур. Иккинчи босқичда юкларнинг миқдори
аралаш ўқув режими ёрдамида оширилиши керак. Шундан сўнг,
интервалли ва такрорий иш билан юқори зичликдаги машқларни
бажаринг.
Чидамлиликни ривожлантириш учун машқотлар:
Югуриш. Бу яхши натижаларга эришишнинг энг самарали усулларидан
биридир. Мушаклар тикланишига имкон бериш учун бир кун керак
бўлади. Интервалли машғулотни танлаш энг яхшисидир: аввал секин
ҳаракат қилинг, сўнгра бир неча дақиқагача суръатни ошириб, кейин яна
секинлаштиринг. Тўғри нафас олишни унутмаслик керак.. Агар кучқувватсизликни кучайтириш зарур бўлса, унда бу машқларга эътибор
беринг. Сиз классик гравитациявийларни ва турли хил ўзгаришларни
амалга оширишингиз мумкин. Ушбу машқларнинг таъсири, ишлаётгани
билан бир хил.Арқон устидан сакраш. Уйда ҳатто бажарилиши мумкин
бўлган умумий чидамлиликнинг ривожланиши учун ажойиб машқ. Баъзи
бир маслаҳатларни кўриб чиқиш жуда муҳимдир: сиз эрни тўлиқ оёқдан
сиқиб қўйишингиз керак, юқори тиззадан юқорига кўтарилишингиз ва
қўлингизни танангиз билан бирга ушлашингиз мумкин. Тренингнинг
давомийлиги камида 15 минут. Арқон устига тушиш нафақат
чидамлиликни ривожлантириш, балки килограмм ҳалок бўлишига ҳисса
қўшади, мувофиқлаштиришни ва мушакларни машқ қилишни
яхшилайди.Тепалик. Қувватни чидамлилигини ошириш учун яна бир
машқ бажарилиши керак бўлган баъзи бир қоидалар қўлланилади:
ёндашув максимал мумкин бўлган такрорий сонларни бажариши учун
умумий ёндашувлар сони 4-5 ни ташкил қилади, турли тортишиш
усулларидан фойдаланилади. Шунга ўхшаш қоидалар сабр-тоқатни
ривожлантиришга ёрдам берувчи пуш-упларга ҳам тааллуқлидир.Бикинг,
сузиш ва ташқи макон ўйинларини чидамлиликка ёрдам берадиган бошқа
кардиожарроҳлик машғулотларига эътибор беришга арзийдиган яна бир
нарса.