Здоровье и спорт

Criss cross preparation 
Исходное положение: Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки за головой ладонь на ладонь. Делаем вдох, на выдох поднимаем голову, плечи и лопатки и тянемся правым локтем к левому колену, задержаться на 2 счета, затем вдох и поворот в другую сторону. Ваша цель — поднять нижнюю лопатку от пола.
5-10 повторений на каждую сторону.
Plank with knee up
Исходное положение: Становимся на четвереньки, опора на предплечья и колени, спина ровная, лопатки стремятся вниз к талии, ягодицы и низ живота напряжены. Включаем секундомер и поднимаем колени, выходя в планку на 8 сек (за это время включатся в работу мышцы живота, но не успеют устать ноги и поясница), затем колени на 2 секунды вниз и опять поднимаем.
6 повторений.
Glute bridge
Исходное положение: Лежим на полу, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите бёдра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до коленей, но поясницу не прогибайте! Задержитесь на 5 секунд, затем опуститесь.
10-12 повторений.
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ
06.01.2022, 13:51
5 продуктов, которые разжижают кровь
Для здоровья сердца и сосудов



Harpers Bazaarредакция

Тэги:
здоровье
Причины
витамины
Коронавирус
Хронические заболевания

LEGION-MEDIA
Сердечно-сосудистые заболевания все еще на первом месте по количеству смертельных случаев, поэтому об их профилактике стоит задуматься, даже если сейчас вы абсолютно здоровы и молоды. Одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются миллионы людей — загустение крови (т.е. нарушение ее нормальной свертываемости). Причин у этого может быть великое множество — от неправильного питания до серьезных хронических заболеваний и последствий перенесенного коронавируса. Первое можно легко скорректировать, добавив в рацион некоторые продукты,
Вода
Первое и самое важное — пейте больше воды, сгущение кровотока очень часто связанно именно с обезвоживанием организма. Старайтесь выпивать 2-2,5 литра чистой воды ежедневно. Если пьете много кофе или чая — увеличивайте количество воды, кофеиносодержащие напитки способствуют образованию дефицита жидкости в организме.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Имбирь
Один из самых эффективных для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы — имбирь. Его корень в больших количествах содержит гингерол и полиненасыщенные жирные кислоты. Имбирь не только способствует очищению сосудов и разжижению крови, но и оказывает комплексное укрепляющее действие на весь организм.

LEGION-MEDIA
Помидоры
Помидоры богаты витамином С, салицилиатами и мощным природным антиоксидантом ликопином. Они предотвращают появление тромбов, разжижают кровь и препятствуют накоплению вредного холестерина в сосудах.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Голубика
Эта ягода — настоящий суперфуд. Голубика находится почти на вершине списка ORAC (международная классификация, измеряющая антиоксидантную ценность продуктов). Антиоксиданты укрепляют организм и защищают клетки от повреждения свободными радикалами. А витамины А, С и растительные соединения препятствуют образованию тромбов и разжижают кровь. 

LEGION-MEDIA
Жирная рыба
Жирная рыба — кладезь полезных веществ для здоровья сердца и всего организма. Регулярное употребление рыбы обеспечивает профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, разжижает кровь, укрепляет иммунитет и замедляет процессы старения.
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ
06.01.2022, 10:04