Ўзбекистон республикасижисмоний тарбия ва спорт вазирлиги ўзбекистон республикасиолий ва ўрта махсус таълим вазирлиги

800 м масофага югурувчи тажриба гуруҳида қўлланиладиган тезкорлик-куч чидамлилигининг “переферик” ва “марказий компонентларини тикловчи машқлар
(барча машқлар орқа билан ётган ҳолатда бажарилади).

№	Машқлар мазмуни	Машқлар меъёри	ТУК
1	Оёқларни вертикал кўтариб силкитиш	4 марта 30 с дан	Оралиқ дам 30 с
2	Вертикал кўтарилган оёқларни бироз тиззадан букиб, силкитиб депсиниш	10 х 4 марта	Оралиқ дам 30 с
3	Оёқларни вертикал кўтариб “велоси-пед” машқини бажариш	4 марта 30 с дан	Оралиқ дам 30 с
4	Оёқларни вертикал кўтариб кўнлаланг йўналишда “қайчи” машқини бажариш	4 марта 30 с дан	Оралиқ дам 30 с
5	Оёқларни вертикал кўтариб тўғри йўналишда “қайчи” машқини бажариш	4 марта 30 с дан	Оралиқ дам 30 с
6	Вертикал кўтарилган оёқларни навбатма-навбат (ўнг ва чап оёқни) максимал букиб ёзиш	10х4 марта 30 с дан	Оралиқ дам 30 с
7	Ўнг оёқни вертикал кўтариб ўнг ва чап томонларга айланма ҳаракатланиш	ўнг 10х4 марта чап 10х4 марта	Оралиқ дам 30 с
8	Чап оёқни вертикал кўтариб ўнг ва чап томонларга айланма ҳаракатланиш	ўнг 10х4 марта чап 10х4 марта	Оралиқ дам 30 с
9	2 машқни бажариш (2 расм)	10 х 4 марта	Оралиқ дам 30 с
10	1 машқни бажариш (1 расм)	10 х 4 марта	Оралиқ дам 30 с
11	Ўтирган ҳолатда чуқур нафас олиб, олдинга эгилиб чуқур нафас чиқариш	10х2 марта	Оралиқ дам 30 с
12	Турган ҳолатда чуқур нафас олиб, чуқур нафас чиқариш	10х2 марта	Оралиқ дам 30 с

Фойдаланилган адабиётлар рўйхати

1. 
   “Жисмоний тарбия ва спорт тўғрисида”ги Ўзбекистон Республикаси Қонуни / Ҳалқ сўзи газетаси. 2015 й. 5.сентябр.
   
2. 
   Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат Мирзиёевнинг мамлакатимизни 2016-йилда ижтимоий-иқтисодий ривожлантиришнинг асосий якунлари ва 2017-йилга мўлжалланган иқтисодий дастурнинг энг муҳим устувор йўналишларига бағишланган Вазирлар Маҳкамасининг кенгайтирилган мажлисидаги маърузаси. Халқ сўзи.//Г.16.01.2017 й
   
3. 
   Мирзиёев Ш.М. Қонун устиворлиги ва инсон манфаатларини тиклаш юрт тараққиёти ва халқ фаровонлигининг гарови Ўзбекистон Республикаси Конститутсияси қабил қилинганлигини 24-йиллигига бағишланган тантанали маросимидаги маъруза. 2016-йил, 7 декабр. — Т.: «Ўзбекистон» НМИУ, 2017-й., 48 б.
   
4. 
   Каримов И.А. Юксак маънавият – енгилмас куч. – Т.: 2008 й. 174 б.
   
5. 
   Каримов И.А. Она юртимиз бахту иқболи ва буюк келажаги йўлида хизмат қилиш – энг улуғ саодатдир. – Т.: 2015 й. 304 б.
   
6. 
   “Ўзбекистон спортчиларини Рео-де-Жанейро (Бразилия) шаҳрида бўлиб ўтадиган ХХХИ ёзги Олимпия ва ХВ Параолимпия ўйинларига тайёргарлик кўриш тўғрисида”ги №1923 –сонли Президент Қарори 2015 й. 25 феврал.
   
7. 
   Маткаримов Р.М. / Дарслик. Оғир атлетика. – Т.: 2015 й. 175 б.
   
8. 
   Қудратов Р.Қ. / Дарслик. Енгил атлетика. – Т.: 2012 й. 384 б.
   
9. 
   Чесноков Н.Н., Никитушкин В.Г., /Легкая атлетика. Учебник – М.: 2010 г. 440 с.
   
10. 
    Зелечонок В.Б., Легкая атлетика: критерии отбора / В.Б.Зелечонок, В.Г.Никитушкин. – М.: 2000 г. 240 с.
    
11. 
    Матвеев Л.П. Обшая теория и ее прикладне аспектй. – Л.: Лан, 2008 г. 384 с.
    
12. 
    Озолин Н.Г. Настолная книга тренера: Наука побеждат. — М.: АСТ, «Астрел», 2004. — 864 с.
    
13. 
    Акилов М.В. Методика тренировки в беге на короткие дистантсии и эстафетного бега. Лектсия. Киев, НУФК, 2005.
    
14. 
    Гагуа О.Д. Тренировка спринтера. М., Тера-Спорт, 2000.
    
15. 
    Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика. Учебное пособие. М., Издательство «Академия». 2009. - 464 с.
    
16. 
    Зелинченок В. Судейство соревнований по легкой атлетике. Справочник. М., Терра-спорт. М., 2004. – 370 с.
    
17. 
    Легкая атлетика. Программа. Бег на короткие дистантсии. Примерне программй по спортивной подготовке для ДЮСШ, спетсиализированнйх детско-юношеских школ олимпийского резерва. М., Изд-во «Спорт», 2005. С. 114.
    
18. 
    Маслаков В. Эстафета 4х100 м. Подготовка командй // Легкая атлетика. М., 2002, № 3-4. - С. 25-27.
    
19. 
    Маслаков В.М., Врублевский Е.П., Мирзоев О.М. Эстафетнйй бег: история, техника, обучение, тренировка. М., Олимпия, 2009.
    
20. 
    Озолин э.С. Спринтерский бег. М., Человек, 2010.
    
21. 
    Шакиржанова К.Т. Олий таълим муассасаларида енгил атлетика бўйича факультатив машғулотлар (ўрта масофаларга югурувчилар учун). Ўқув қўлланма. Т., 2009. -С. 104.
    
22. 
    Шакиржанова К.Т. Управление и педагогический контроли в легкой атлетике. Лектсия. Т., 2009. -С. 60.
    
23. 
    Шакиржанова К.Т. Енгил атлетика (мусобақа қоидалари) ўқув қўлланма. Т., 2007. -354 бет.
    
24. 
    Шакиржанова К.Т., Тухтабоев Н.Т., Основй техники, методика обучения и тренировки в беге на короткие дистантсии. Учебно-методическое пособие – Т.: 2012